爱与表达爱，两字之差，截然不同。中国父母表达爱的方式往往是含蓄的，而父母表达爱的核心理念就是“为你好”。年初一篇文章在朋友圈得到疯狂转发：中国式【不好好说话】实录，得到了大家的共鸣。家长们表达爱的方式是通过反问、责备来表达的，而核心话语就是：我这不都是为了你好吗？孩子们总在这样的爱中感受到挫败感和隔阂感，渐渐的也封闭了自己的心房。孩子抑郁后，许多家长都在自我反省，意识到自己以往的情感表达方式伤害到孩子了，但是想要改变自己谈何容易。很多家长都陷入了“爱你在心口难开”的困境中。
图源：unsplash
家长知道以往的交流方式需要改变，但是又不知道如何改变，亦或者许多表达爱的方式让家长感到尴尬和难为情，也担心孩子会感到不适应。如何表达自己对孩子的爱？这是一个宏大的主题。在傅小兰编撰的《情绪心理学》中，爱被定义为一种复合情绪。既然爱是情绪的一种，那家长们如何表达自己的情绪？现在你可以思考以下问题。
我常常不清楚自己有什么样的感受
我感到难以用恰当的词语来描述我的感受
我更喜欢分析问题而不仅仅是描述它们
当我心里难受时，我不知道究竟是悲伤，害怕，还是恼怒
我难以描述我对别人有何感受
我不知道自己内心在发生一些什么活动
我常常不知道我为何会气愤
我喜欢与别人谈论他们的日常活动而不是他们的感受
即使是对密友，我也难以表露我内心深处的感受
我能感到与某人有亲切感，即使在我们沉默无言之时
以上十道题节选于《多伦多述情障碍量表》，如果以上问题大多数你都符合的话，很可能你对于表达自己的情感存在障碍。如果有一个症状可以称之为是情感忽视的共同之处，那就是述情障碍。每一个经历过情感忽视的成年人或多或少都存在述情障碍。
图源：unsplash“述情障碍”这个词在大多数词典中都找不到，这不是一个由大众使用的字眼，这是一个主要由心理学家和其他心理健康专业人员使用的词，而且大多用在心理学研究当中。述情障碍在一个人身上最极端的表现是他无法辨认自己的情感，也无法辨认其他人的情感。有述情障碍的人在生活中没有意愿也没有能力容忍，甚至感受任何情绪、情感。很多有述情障碍的人有易怒倾向。他们很容易毫无理由地对其他人发火，而这显然会影响他们之间的关系。这能让他们和人们保持一定距离，即使这样他们会感到极为孤独。没有被自己认知和表达的情绪往往会混做一团，以愤怒的形式表现出来。最终，曾被压抑的各种感觉无法再被压制。这个时候，偶尔泄露出的怒气就会伤害身边的人。述情障碍的影响在于无法关注自己的情感，也无法正确的向他人表达自己的情感。家长要突破“爱你在心口难开”的困境，第一步就是要正确识别自己的情绪，关注自己的感受，关注自己内心的心理活动。识别并命名你的情绪识别并表达出自己的感觉是种技能。和其他的技能一样，它需要下功夫，不断努力才能提高。在此我们会做一个练习，帮助你专注于识别和表达自己的感觉。第一次做这个练习时，请务必独自一人在屋内，免受一切干扰。接下来是一段你可以随时进行的识别和命名练习。
图源：unsplash第一步闭上双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑。将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。第二步问自己：“现在我有什么感觉？”第三步仔细关注你的内心活动。注意那些跳入你脑子里的杂念并快速抹去它们。集中于这个问题：“现在我有什么感觉？”第四步试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。第五步如果你很难辨识出任何感觉，可以查阅一些描述情绪的词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。第六步当你找到了可以比较准确地描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉。现在问自己：“我现在为什么会感到________？”
图源：unsplash找到一种情绪背后的原因对很多人来说很困难，对经历过情感忽视的人尤其如此。问自己关于感觉的问题能让你更好地理解你为什么会有这些感觉。这里让我们举个例子来模拟一下这一过程。假设你识别出的感觉是难过。“现在生活里发生了什么事让我感到难过？”“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”“这种难过的感觉是否似曾相识？”“以前我常会感到这样难过吗？”“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”“这种感觉是不是一直如影随形？”“如果是这样，那过去发生了什么事让我在那时产生了这种感觉？”这样的情绪梳理能够让你更好的觉察自己的情绪，这对于你表达自己的情绪有很大的帮助。当你意识到自己在焦虑，在难过，在紧张，你才能够以合适的语言来表达自己的情绪。————————————————————————去野，去感受，去渡过！渡过第十一期千岛湖营正式招生~~在美丽的景色中得到疗愈，在家庭互动中获得成长，在同伴交往中得到力量！这里有美景，这里有同伴，这里就是渡过第十一期千岛湖营！（点击图片了解详情）
如果觉得《爱在心头口难开 || 渡过》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
