哺乳期的宝妈每顿饭吃进去的食物营养,都要有一半进入乳汁中,只有乳汁的质量好,才能保证宝宝的健康成长。因此每一个哺乳期的宝妈都是一个人吃东西,两个人吸收,也就很容易饥饿,那哺乳期夜宵可以吃什么?
1、鸡蛋羹
鸡蛋是一种非常适合需要营养的人群食用的食物,哺乳期的宝妈也建议食用一些。如果晚上饿了,就可以做一些鸡蛋羹吃,既能填饱肚子,又能增加乳汁中的营养。做法也非常的简单,只要打两个鸡蛋,兑入两倍的水,然后用筷子把蛋液搅拌出泡沫,放入适量的食盐,上锅蒸十分钟就好了。出锅后放几滴生抽和香油,搅拌后就可以食用了。
2、木瓜炖牛奶
哺乳期的宝妈需要下奶,那木瓜和牛奶就是很好的下奶食材,做宵夜的时候不妨选择这两种食材。把木瓜切成小块放入碗中,加入几粒冰糖,上锅蒸十分钟。然后加入适量的牛奶,再继续蒸,直到牛奶沸腾了就可以关火食用了。
3、馄饨
平时闲暇的时候也可以自制一些小馄饨,用少量的瘦肉和青菜做馅,包好后冻在冰箱里,备着晚上做宵夜。这样非常的方便,在照顾宝宝的同时,也能满足自己的食欲和营养。
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