怀孕的时候,女性如果想要自身健康,又对胎儿好,就需要注意补充营养,让营养丰富又均衡。不过怀孕应该怎么补充,很多女性都不清楚,也不知道日常如何调整自己的饮食。那么,怀孕应该怎么补充营养?
1、注意吃叶酸,孕早期就需要持续吃。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备有孕女性来说很重要。尤其在怀孕初期,胎儿的器官都是在完善,需要叶酸的帮助。有孕女性如果缺乏叶酸,会出现疲倦、晕眩、贫血、情绪低落等症状。胎儿不能从母体中获取足够的叶酸,最大的伤害可致神经管畸形,还可能导致早产、体重过轻等。
2、注意少食多餐,怀孕女性容易孕吐,如果一次吃的比较多,可能会全都吐出去。因此孕妇适合少吃多餐,每天常备一些营养食物,饿了就吃一点。也要注意营养均衡,不要一味吃一些过于油腻或者过于大补的食物。
3、补充一些DHA,孕中期是胎儿的快速生长期。骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段。特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA。因此,孕期女性需要通过食物获取充足的DHA,以确保满足胎儿的营养需求。
4、补钙,有孕中和晚期时,女性每天补进去的钙,除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育。随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多。另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多,因此孕妇要注意补钙。
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