我们知道,有氧和力量训练是健身的两大模块,哪一个更适合减脂呢?
有的人支持有氧,有的人支持力量,还有的人支持两者结合,我们都来分析一下,你就知道如何做了。
有氧运动和力量力量,你该怎么选择,才能更高效燃脂?
1、有氧运动:
比如马拉松项目是最常见的,毫无争议的有氧训练,我们从马拉松选手的身材上看,这确实是减脂的好方式,能够始终保持精瘦,露骨的身材,让肌肉无处遁形,毫不客气地流失掉,以致于没有硬实的肌肉群支撑皮肤,仅仅得到了皮包骨的身材。
2、力量训练:
力量训练时常见的撸铁训练,能够让人体长更多的肌肉,肌肉的含量越高,越能在休息时刻产生能量,消耗脂肪,这也就是肌肉男睡着也在消耗脂肪的原因,因为他们把睡觉当成了一种低强度的有氧运动。
3、力量+有氧训练:减肥最高效的训练方式
先做力量训练,能将糖原的能量最大程度地供应到训练中去,也更能集中精力面对大重量消耗能量。
有氧运动需要的专注度较低,危险性较低,因此被放在力量训练之后。
这种方式能够在短时间内耗尽体内糖原,而后在有氧时直接消耗脂肪。
这3种减脂方式的优势劣势一目了然,小编当然是更喜欢第三种方式:
力量+有氧的模式,能够塑形同时,又能够保持低体脂率。
小编是这么做到:
每次重量训练过后,增加20分钟的爬坡训练,坡度最高,速度在7KM/h,你也来尝试吧!
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