掐指一算,还有20天不到就过年了,你们的马甲线练出来了吗?
好看的马甲线条是每个女孩追求的,小腹会显得更加性感。
今年的冬天不算冷,可能春节期间你还是能穿着露脐装,将你的小蛮腰展现出来呢,我们要加把劲了。
跟着我,跟着20天训练计划,利用琐碎时间锻炼,腹肌双刀就会出现在你腰上。
马甲线训练动作如下:
每次选择6个动作进行训练,每个动作间隔30秒。
1. 俯身提膝(30秒力竭,四组)
将腹肌收紧,提膝时尽量往胸部位置提,频率要快。
2. 卷腹(每组10次,四组)
背部不能离地,头部不能用力,依靠上胸部微微起身挤压上腹部,下放时,不用完全着地。
3. 剪刀腿(每组25次,四组)
整个过程双腿离开地面,下腹部会有强烈的灼烧感。
4. 举腿(每组15次,四组)
依靠腹部将腿部和髋关节抬起,而不是靠髋关节抬腿。
5. 夹腹(每组30次,四组)
腿和上半身离地,只有臀部做支撑点,腹部全程收紧。
6. 变式支撑(每组单边10次,四组)
这里动作要放慢,是一个平板撑的变式训练腹肌动作。
7. 两头起(每组10次,四组)
难度较大,可以放在后10天进行强化训练。
8. 收腿跳(每组15次,四组)
将双膝往胸部靠,髋关节需要往前,而不是锁死。
每天晚上练一次,减掉小肚腩,练出马甲线!
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