焦虑症,时常在等待结果的时候,坐立不安,神经紧绷。患有这样精神病的人,在很多时候都会因为过于的焦虑而产生心悸、手抖、出汗、尿频的症状。那么,你是否患有这样的精神病呢?你又该如何去调解它呢?来做个测试看看吧!
你常常会在一下哪种情况下感到焦急?
学生时代考试后等待分数的日子
急着要做事时被其他事情拖住了
出门等公交的时候
做选择的时候
A、转移注意力
焦虑来的时候,总是胡思乱想,坐立不安,其实可以采用自我刺激法,转移注意力,在你最痛苦的时候,看一部喜剧片,或是看一本轻松的书,甚至说可以去干一些体力活,一些运动,让你缓解很多压力,忘却痛苦的事。
B、自我反省
你属于对情绪或是欲望抑抑者,压抑到潜意训只去了,但是没有消失,会让你焦虑痛苦,而且你还不知道什么原因,你需要自我反省,把潜意识中的痛苦说出来,进行反省和发泄,会让你减轻焦虑,释放压力。
C、自我放松
虽然你可能无法抑制自己,对可能出现的危险状态的焦虑,但是你在想象情景的时候,可以从最好的方面开始,然后重复的慢慢的,挑一些好的状况去想,这样你可以自我放松一些。最后才是危险情景,你就变得很容易接受。
D、自我暗示催眠
你可能状态比较严重一些,因为焦虑导致睡眠障碍,入睡难,睡不着或是经常多梦或是惊醒,你可以进行自我暗示催眠,离开电脑和手机,可以数数,数山羊,或是找一个字数很多的追悼会让自己去读,很多你就能轻松入睡。
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