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孕中期可以进行什么运动

时间:2020-01-31 07:08:53

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孕中期可以进行什么运动

1.孕期游泳:孕妇适量的游泳可以消除浮肿,以及全身慵懒的感觉,但是孕妇游泳时要注意水温(摄氏29度~31度)、时间(上午10点~下午2点)与专人陪同的条件下才可进行。学会在水中全身放松,对产程顺利进展有相当大的帮助。怀孕期间如果每天都有散步或做适度的运动,就不需要特别再去游泳。

2.孕妇体操:妊娠体操是为了训练肌肉而发明的体操,安产为主要的目的。

3.散步:散步可以给予胎儿和子宫收缩一样舒适的刺激,当准妈妈以轻松的心情散步,子宫便会产生有规律的收缩,刺激宝宝的皮肤感觉。散步时宜穿着舒适鞋袜,并采取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。

4.瑜伽:可以进行柔软的动作,来减轻身体的压力,藉由深度放松的方式得到舒缓。瑜伽运动可刺激脑内啡的产生,让母体与胎儿都心情愉快。

5.调剂身心:这个阶段的胎儿较为安定,孕妇也开始习惯这样的生理变化,所以可以把握这个阶段的稳定情绪与可灵活行动,安排外出旅游来调剂身心(可选择空气清新、宁静的地方),让自己的孕期更愉快。

6.触摸胎教:藉由摸肚皮的方式可了解胎动的情况之外,也可以安抚子宫收缩的频率,让子宫内的胎儿感受到妈妈的关怀。

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