膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，人在蹲、走、跑、跳时，膝关节承受着自身身体重量的压力和冲击力，而我们的膝关节是有一定寿命的，过量、超负荷的使用，都会加速膝关节的磨损，为了更好的保护它，进入中年后，关节就应当“用着省”。
改变生活习惯
延长膝关节使用寿命
01
强腿肌
强腿肌是对膝关节最好的保护。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。
美国骨科医师协会《膝关节骨关节炎循证医学指南》中，把肌力训练作为核心治疗方法之首，其他的任何治疗都要在肌力增加的基础上才可以真正奏效。
一个动作强化膝盖肌力，有效保护膝关节
更多锻炼股四头肌的动作，戳题目了解：四个动作保护膝关节，关键看你做不做！您可以选择适合自己的其中一个动作，长久的坚持下去。
02
控体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。
体重指数（BMI）计算方法如下：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
03
不久坐
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。
尽量每1小时站起来活动3-5分钟，做一做锻炼股四头肌力量的动作，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
04
勤锻炼
推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。
运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。
运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。
05
少蹲跪
避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。
06
注保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，尤其是对于已经受损的膝盖来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，膝关节炎患者注意膝部保暖，尤其正当盛夏，避免空调冷风直吹。
07
不忌医
如果感觉到膝关节疼痛，建议及时到正规医院进行诊疗，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。千万不要讳疾忌医，盲目听信所谓的“包治包愈”的“偏方”，从而贻误治疗时机。
来自膝关节炎的预警
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时咨询专业医生，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
强腿肌，控体重，不久坐，勤锻炼，少蹲跪，注保暖，不忌医，关节好！
End
来源：骨科大夫
转载须获授权
图片源自网络
如涉及版权问题请联系我们
文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
往期精选
运动还是休息？听骨科医生细细讲
氨基葡萄糖对关节炎有效吗？听听骨科医生怎么说
前交叉韧带损伤拖延日久会有什么问题？
如果觉得《膝关节磨损不可逆！做到这七点可延长膝盖寿命》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
