练瑜伽打开髋部,其实是一个臣服的过程,髋部的僵硬,是一天天积累的,无论是内在积累的情绪,还是外在肌肉的紧张。
用阴瑜伽的方式练习髋部的打开,通过长时间的保持,让肌肉完全放松,让心完全臣服。
【一套阴瑜伽序列打开髋部】
每个体式保持3-5分钟
瑜伽辅具:抱枕、瑜伽砖、毛毯
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1.分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,臀部坐脚跟
趴在抱枕上,双手往前延展
2.龙式
右腿弯曲踩地,膝盖对齐脚踝
左腿膝盖脚背着地,髋部下沉
手肘放在瑜伽砖上
换边练习
3.携带式
坐立,弯曲膝盖,右脚跟靠近左臀部
左腿在上,膝盖对齐,左脚跟靠近右臀部
双手鹰式手臂缠绕,右手再上
往前折叠
换边练习
4.半鸽子式
右腿弯曲,放在垫子前端,尽量小腿平行前面垫子
左膝盖着地,左髋部下沉
双手往前延展
换边练习
5.坐角式
坐立,双腿打开
从髋部折叠,双手往前延展
6.趴青蛙
膝盖分开,放在毛毯上
2个膝盖和髋部对齐
双手手肘撑地,额头放在砖块上
7.快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖90°,膝盖往两侧打开
双手抓脚外侧,拉膝盖下沉
保持下背部、肩膀贴地
8.仰卧鹰式腿扭转
仰卧,双腿缠绕,左腿在上
膝盖向左侧着地,右手压右膝盖向下
左手往左侧延展,看左侧,左肩膀着地
换边练习
9.挺尸式
仰卧,腿打开与髋同宽
膝盖窝下面垫上抱枕
双手打开,掌心朝上
阴瑜伽,静静地独处时光~
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