告别失眠 我有“秘诀”

我从小就患有神经衰弱，经常失眠，夜里只能睡两个小时，白天则哈欠连天，头昏脑胀，萎靡不振，苦不堪言。

于是，我四处求医，吃药，订阅卫生保健方面的报纸杂志，学习养生知识，通过长时间的自我实践，总结出防治失眠的几点“秘决”。现介绍如下：

一、精神暗示。有个故事说，一个严重失眠的人到处求医无效，后拜访一位名医。那名医给他一小包“安眠药”，告诉他，只需放在枕边即可入睡，该患者试用有效。其实，这是一种暗示疗法。患者消除了精神紧张，自然睡得香了。正如专家所言，疑虑、忧郁产生失眠，失眠又加重疑虑、忧郁，精神包袱放不下来，永远无法睡好觉。

二、难得糊涂。古人云“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”在这五光十色的梦幻世界中，对荣华富贵不妨看得淡一点，对世态炎凉不妨糊涂一点，乐于从“红尘扰攘，物欲横流，权利诱人，金钱惑人”的污浊中摆脱出来。我以为，平静的心态，坦诚的心地，淡泊的心情，宁静的心境，是放之四海而皆准的战胜失眠这一顽症的“法宝”。

三、远离应酬。虽说市场经济竞争激烈，节奏加快，应酬太多，精神压力和心理负担加重，可生活要有规律，不要打乱人体的“生物钟”，不要暴饮暴食，狂欢过度，不要通宵打麻将等“老生常谈”，还是必须要做到的。有句广告词说得好：健康不是一切，没有健康便没了一切，不要等到自己中壮年早衰再悔恨当初，不要等到病人膏盲才知道什么叫自作自受。

四、自我放松。养成良好生活习惯，进行身心放松，是远离失眠的痛苦的办法。睡前在室外散步半小时，回忆一段美好的往事，或默读熟记的抒情诗，或轻声哼唱音乐歌曲，或凝望着星月遐思冥想。这样，从一天忙忙碌碌的紧张工作中“解脱”出来，让自己成为天与地之间的“自由人”，让自己在清新幽静的意境中忘却尘世的喧嚣与烦恼。此外，我坚持做到午睡不超过30分钟；下午不喝浓茶；吃晚饭不过饱或过饥；不看凶杀、恐怖电视或小说；即使冬天房间里也开着翻窗睡觉；睡前用温水烫脚20分钟，梳头发梳得头发有点发热的感觉；一杯加食醋的温开水(近年来改为加奶粉的温开水)；洗脸后涂一点润肤霜以防皮肤有紧绷感而影响入睡；穿袜子睡觉；躺上床，点一滴珍珠明目眼液。每晚重复着这些，形成了催眠的“条件反射”，上了床我便马上进入梦乡。

失眠对于我来说，已经是遥远而陌生的往事。我已有三四十年再没吊过一次大瓶，再没有一次肌肉注射的疼痛，究其原因，得益于我对养生的投资和对疾病的预防，因而获得了幸福的回报：睡得香，胃口好，精神爽，才健康！

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