高血压患者的日常保健措施有:
1、每天或每周测2~3次血压,了解自己的血压控制情况,遵医嘱服用降压药物。
2、清淡饮食,限制食盐的摄入,每日食盐以2~5克为宜,禁食过咸的食物和腌制品。限制高热量、高脂肪食物的摄入,如动物内脏、肥肉、贝类、油炸食品、烧烤食物等。因为长期吃高脂肪的食物,易导致高脂血症,加重高血压。
3、由于体重每增加12.5公斤,收缩压可上升10mmHg,舒张压升高7 mmHg,因此需要控制总摄入量和体重,肥胖者需要节食减肥,体重每周减轻0.5~1公斤为宜。
4、适量补充优质蛋白,食物来源有牛奶、鱼、鸡肉、瘦肉等。
5、多进食富含膳食纤维的粗粮,如糙米、玉米、燕麦、荞麦、小米等,可促进肠蠕动,加速胆固醇排出,有利于防治高血压。
6、补充含钾丰富的食物,如豌豆苗、莴笋、丝瓜、茄子、芹菜等。
7、钙对高血压的治疗有一定的作用,含钙丰富的食物有牛奶、鱼、虾、豆制品、核桃、花生、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
8、补充足量的维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外,改善心脏功能和血液循环。因此,要多吃新鲜蔬菜和水果,每天至少吃500克蔬菜,如橘子、大枣、西红柿、油菜、小白菜等。
9、多吃降压降脂的食物。有助于降压的食物有胡萝卜、西红柿、木耳、海带、香蕉、黄瓜等。有助于降脂的食物有香菇、绿豆、山楂、蘑菇等。
10、忌烟酒、浓茶、咖啡及辛辣刺激性的食物。
11、适量运动,每天进行30分钟的有氧运动,中等强度即可【微微出汗,能说话不能唱歌,心率达到(220—年龄)×60%左右】,如快步走、骑自行车、太极拳等,每周至少运动5天。
12、养成规律的生活习惯,早睡早起,不熬夜,保持心态平和。
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