98岁国医大师朱良春朱老曾说：人活九十不算老，人生百岁不稀奇。他一生从未失眠的秘诀全靠“3个字”，人人可以模仿，为家人好好收藏吧！
运动是改善失眠颇为有效的方法，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，夜晚更易安眠，但运动要适量，不可超量，睡前尽量不要剧烈运动。
对运动锻炼的原则是：量力而行，以轻松为度，贵在坚持。朱老每天生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功，打太极拳。但他一直坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
每天早晨或晚上做5—10分钟四肢活动的自由操：即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
第二个字：吃
民以食为天，失眠可以通过中药或药膳来改善失眠，是安全健康的方式。朱老认为饮食要有节，三餐要定时，这样肠胃的消化和吸收就有规律。
三餐要定量，“饮食自倍，肠胃乃伤”，过饱过饥都易损伤肠胃，少吃刺激性、油腻的食物。饮食时要细嚼慢咽，每口食物要咀嚼7—8次，老年人提倡少食多餐。
朱老经常食用清淡而又助眠的食物，改善失眠，提高睡眠质量，每晚安睡到天明。
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
专家提醒：失眠注意七大忌
1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚至影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊
2、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。
最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、青少年应进行体质和精神锻炼。
7、不为迷信、金钱万能所诱惑。
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