长期失眠 5大危害会“如约而至” 吃好4物 助你沾床就睡

很多人都羡慕那些能沾床就睡的人，那是因为现实生活中很多人都没有好的睡眠，饱受失眠的痛苦。从养生保健的角度分析，长期失眠是一种疾病，这种病症是可能会要人命的。那么，睡眠质量不好、长期失眠有哪些危害呢？

长期失眠，5大危害会“如约而至”，吃好4物，助你沾床就睡

容易得老年痴呆

睡眠不足，直接影响大脑的健康。可能造成记忆力低下，而对于老年人来说，长期失眠更容易得老年痴呆，而统计数据也显示，有睡眠障碍的老年人，在未来4年内出现痴呆的可能性，比正常老年人高出23％。

容易容颜早衰

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响正常的新陈代谢，加速皮肤老化使皮肤颜色变得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

容易患心脑血管疾病

有分析显示，失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。

容易患抑郁症

长期失眠会导致抑郁。日常会觉得精神萎靡不振，对外界没任何兴趣，以至于最后演变为真正的抑郁症。这是由于失眠后，身体的各个脏器功能、情绪状态、记忆力、专注力等都会发生明显的改变，从而影响到大脑情绪的改变所致。并且长期睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来会让人更加难以入睡。

容易得癌症

癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

天然蜂蜜

我们这里一直都强调的是天然蜂蜜，它含有多种矿物质、氨基酸和维生素，多吃蜂蜜，有助于补中益气，能镇静、催眠。而现在市面上人工制作或者掺假的蜂蜜太多，购买的时候一定要睁大眼睛。

合欢皮

合欢皮包含皂苷，黄酮类化合物，鞣质，多类木脂素，糖苷等其他物质，具有解郁安神，活血消肿的作用。适于肝郁化火引起的多梦易醒。可以用来泡水或者辅助其他药材精制熬汤等。

南瓜小米粥

老南瓜，小米，枸杞熬粥喝对于帮助睡眠是很有好处的。南瓜和小米都富含色氨酸，是一种负责帮助人体制造血清素的物质，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值丰富的瓜果,被誉为果中之王。有研究表明，每天吃2颗猕猴桃的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右，可在睡前一小时吃比较好。

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