吃素和失眠有关系吗？

失眠问题在我国已经愈加严重，很多失眠人认为改善失眠，饮食方面也要特别注意，最好是全素食为好，这样更利于睡眠质量的改善，肉食者睡眠质量一定不好，现实真的是这样吗？

澳大利亚近日一项研究发现，虽然肉食者身体健康状况不如素食者，但是和肉食者相比，素食者更容易出现失眠抑郁、焦虑自闭等心理问题，也就是说吃素更容易导致失眠抑郁。

而且，研究显示，肉食者睡眠质量要普遍优于素食者，素食者：抽烟喝酒更少，活动更多，但是抑郁症、失眠症、焦虑症风险更高，研究显示：素食者抑郁症发病率竟比普通人高出18%，不知道大家作何想法。

医生：想要避免失眠抑郁，警惕5个常见的饮食误区

一、油、糖、盐过量

素食一般会过于清淡，所以大家烹调时调味品会添加过量，殊不知这些调味品可能会导致很多健康问题，直接影响睡眠质量，一个经常被人们忽视的问题就是，植物油和动物油引起肥胖的效率是一样的，对身体的伤害也是一样的。

二、吃过多的水果

很多素食者都有餐外吃很多水果的习惯，水果中含有大量的果糖，这些糖分也是能量的一种，如果吃大量水果不减少主食，对于身体也是不利的，过多的能量积累带来的不仅是肥胖，还有消耗负担，对于睡眠质量影响很大。

三、生吃更有价值

很多素食都是可以直接吃的，尤其是热衷于凉拌或沙拉的朋友，认为原汁原味更加健康，其实是不对的，蔬菜中很多营养物质需要油脂才能更好地被吸收，经常生吃蔬菜很可能会导致消化不良甚至食物中毒，对睡眠质量也有负面影响。

四、单一摄入

很多人减肥会选择单一饮食，如：西兰花、西红柿、菠菜等，但是单一饮食是极不健康的，往往会导致失眠状况，长期食物摄入单一，营养单一，会造成自身的身体机能出现障碍，不仅会影响睡眠，还会产生其他健康疾病。

五、该补充的复合营养素没补

素食者特别容易造成营养元素的缺少，如铁、锌、镁、维生素B12等营养元素，这些元素恰恰是参与机体睡眠激素分泌的营养元素，如果这些元素缺失，会使身体对于疲惫的适应变慢，对于睡眠质量有着很大的影响。

医生：失眠的朋友注意及时排查一下自己的病灶，看是否是经常吃素引起的，可以通过这1个方式寻求改善

保持睡眠节律

长期失眠的话一定要重新建立睡眠节律，按时上床，按时起床，白天避免睡觉，将睡眠时间留给夜晚，这样能够帮助身体重新培养生物钟，重新树立新的睡眠节律，帮助改善睡眠状况。

小贴士：素食主义者经常失眠的话要关注一下自身的饮食状况，可能就是因为陷入素食误区导致的，要引起足够的警惕，平时不仅要注意饮食的合理搭配，还要适当补充一些助眠营养素。

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