高考马上就要来临,考生们已经进入紧张的复习备考阶段,除了关心学习,更应该重视营养。早餐充不充足,能不能够提供一上午的所需的营养和精力,关系着孩子们的学习效率。所以不仅要吃早餐,更要吃好早餐。好的早餐一定是干稀搭配,荤素都有,餐后水果也不能少,这样才能营养十足,给身体提供足够的能量,为大脑输送足够的营养。下面就分享给大家一周的营养早餐,不仅好看提高食欲,更好吃健胃补脑,提高记忆力,希望可以助力考生都得到一个理想的成绩!
【一周营养早餐】
1、水果沙拉,菠菜意大利面,蔓越莓山药椰蓉球,木瓜炖奶。
这一餐中的木瓜,大家都熟知是女性之友,却很少人知道木瓜中含有的蛋白质和多种维生素,可以帮助人体提高免疫能力,预防疾病的发生,这一牛奶木瓜不仅补充蛋白质和维生素,更为孩子的身体健康保驾护航。
2、水果瀑布,章鱼烧蛋饼,鸡蛋羹,紫薯燕麦粥。
这一餐中的章鱼,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等,可以补充充足的蛋白质,提高免疫力,促进身体发育,其中含有钙、锌等微量元素,可以促进孩子的骨骼生长和智力发育,更可以有提高学习记忆能力的效果。
3、鱿鱼圈,椰奶小方,银耳桃胶羹,大米糕。
这餐中的银耳对于不思饮食,食欲不振的孩子效果比较好,银耳中的多糖是一种重要的生物活性物质,能够增强人体免疫功能,起到强身健体的作用,再加上桃胶的香甜,非常适合孩子的口感。
4,菊花酥,桃花酥,土豆虾球,榨菜肉丝面、牛奶。
这一餐中的虾是重点,海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中,再加上炸过以后酥脆的口感,孩子特别爱吃。
5、家常烧豆腐,章鱼烧,小米粥。
我们都知道豆腐中含有大量的优质蛋白及大豆卵磷脂,而这两种能够促进大脑及神经血管的发育,起到健脑益智的功效,而且豆腐中含有蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素等,能够为身体补充多种营养,别看平常的一道菜,但是营养可不一般。
6、烤鸡翅,三色藜麦玉米扒饭包,紫薯山药羹,紫菜蘑菇汤。
藜麦中的蛋白质数量和质量可以与脱脂的牛奶及肉类相媲美,每天给孩子喝牛奶,肯定会有腻的时候,那不喝又怕孩子营养跟不上,所以吃一些藜麦一样可以补充牛奶可以提供的营养。
7、清蒸银鲳鱼,红豆鲷鱼烧,黑芝麻核桃糊。
核桃补脑就不用说了,这一餐中的银鲳含有钙、磷、铁、钠、钾、维生素A和B族维生素等,经常食用起到能强身健体的作用。
高考在即,孩子的每一餐都很重要,不要迷信”健脑品“,多吃水果蔬菜,粗粮细粮搭配起来,清淡饮食,少吃油腻,用心的准备每一餐,为孩子提供身体所需营养的同时,更要成为孩子的大脑的加油站,为孩子成功迎战高考打一个坚实的基础。
如果觉得《高考季 给孩子准备一周早餐 营养美味补脑健体 还能提高记忆力》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!