健身训练选择什么动作，多少次，多少组？这些都是大多数人会关注的事情，但是很多人会忽略一个对训练也很重要的变量，那就是节奏。健身训练时，动作节奏应该是快还是慢节奏，效果最好？
动作的速度和节奏如何？往往是很多健美运动员会忽略的一个技能变量。可能有人会说，这个训练需要讲速度吗？
当然最好是用稳定控制和缓释来做动作。有些人甚至认为快速行动是错误的、危险的、不可取的。这些都是典型的认知错误。做动作应该用什么速度？慢慢玩一定正确吗？今天我们来谈谈这个问题。
1.快速运动和慢速运动哪个正确？
对于这个问题，如果你有一定的训练经验，你就会知道答案不是绝对的。和很多训练题一样，你要考虑各种情况和原因，比如训练目的，动作本身的形式，你想通过这个动作得到什么？这些都是需要考虑的因素，我们具体来看一下。
2.从动作的形式看动作的节奏
1.有些动作更适合快速进步
有些动作适合快跑，比如跳高。不能慢慢准备动作再起飞。你需要有足够的加速度来完成起飞。慢慢来不现实。
还有爆发性训练的举重动作，比如：翻筋斗、抓举等等。如果你慢慢做，你根本举不起那么多重量。
先说健身常用的深蹲、硬拉、卧推。你可以偶尔尝试超慢的动作，帮助你更好地练习动作，发现动作中的一些缺点并加以改进，但也有一些部分不应该放慢速度。
就拿常规硬拉来说，在下放过程中不需要减速进行慢速离心，因为硬拉的关键点是提升重量。如果你在降低过程中投入了太多的精力，很可能你的下背部会太累，导致你无法执行动作，甚至有受伤的风险。
2.有些动作适合慢进度
还有一些动作不适合快速跑，比如一些单关节的孤立动作，比如侧举、飞鸟、前举。如果做得快，大肌肉很容易补偿过多，影响训练效果，甚至有关节损伤的风险。
3.从训练目的看动作节奏
知道了动作形式的不同之后，就要从训练的目的来看动作的节奏。如果是以增加力量为目的的训练，在动作模式合理的情况下，大部分动作快速练习是没有问题的。这将帮助你提高神经系统的招募能力，提高你的爆发力，让你快速适应训练。如果你是以增长肌肉为目标，为了更好的控制稳定的动作，提高关节的稳定性，需要对一个或几个肌肉群进行一些训练动作，使训练更加准确，建议你慢慢移动。
以卧推为例：如果想以稳定可控的方式积累更多的代谢压力，达到更强的泵送感，缓慢快速的增长肌肉更为合适，如果喜欢有限次数的训练肌肉耐力，快速起身快速放松更为合适。
总结
一般来说，对于一些比较简单的动作，如果目标是肌肉增长，建议你慢慢做，如果目标是力量增长和爆发力，建议你快点做。对于偏心收缩，可能更适合尝试慢慢做，对于向心收缩，可能更适合快速做。健身训练时，动作节奏应该是快还是慢节奏，效果最好？
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