最近朋友圈都流传这样的说法:90后开始佛系养生了,80后到了拼命撑起全家老小的年纪,70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。
为了大家的健康着想,小编为大家找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法,强心护脑长寿命,对各年龄层的人都超级有用!
让我们来慢慢揭晓答案。
18、大笑
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称,大笑可以提高内啡肽水平,缓解疼痛和抑郁;强化免疫系统;增加血管中的氧气含量,使心脏更强壮。
那笑不出来怎么办?研究证明,假笑也有相同的功能!练习笑时,调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同,能带来类似的积极效应。
17、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。
牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复,牙龄会影响寿命。
16、醒来以后,床上多躺 3 分钟
是不是觉得这个「保健方法」特人性化?
如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花,另外,清晨起来后的一段时间,是一天中血压的高峰期。
有高血压的朋友,需要格外注意「清晨高压」。这段时间,也正是心脑血管事件高发的时间段:
约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨; 清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。
不立即坐起站起,而是平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
清醒后,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。
15、起床之后,喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
14、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。
但是跳舞不是你想跳就可以跳,建议大家不要空腹跳舞,最好饭后1小时再去锻炼。
13、少看电视
澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。
12、出门前,做好防晒
很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其实,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。
【来源:上海长宁】
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