【健康科普】
可能很多人和小动君一样，在我们的传统观念里，长寿主要和锻炼、戒烟、戒酒有关。
这些当然很重要，但最新一项 20 年的研究发现，决定寿命长短的很可能更与一些我们日常不经意做过、却没养成习惯的 17 件「小事」有关！
究竟都有什么呢？本期【健康科普】一起来了解下～
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No.17
大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促进全身血液流动，加快新陈代谢，进而有助于减少高血压、心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，还能养肺护心，带动面部肌肉活动，使人看起来更年轻！
No.16
喝茶
中国人喝茶养生已有上千年的历史。研究表明，茶叶中富含蛋白质、茶多酚、维生素等 300 多种对人体有益的成分。所以经常喝茶，不仅能够「降三高」，还能够抗衰老，提高免疫力。而茶道讲究的「淡泊宁静」，也使人在喝茶中修身养性，延年益寿。
No.15
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿数健全、坚固，约等于拥有更强的咀嚼能力，且可以吃的东西更多、种类更丰富。健康的牙齿还会给予我们积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，长期发展，益于身心健康长寿。
No.14
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、膳食纤维、镁和维生素E。澳大利亚一项研究表明：每天吃一把坚果，能帮助身体分解过量胆固醇，预防心血管疾病；同时，患糖尿病的几率也会降低 40% ，患心脏病的几率会降低 29%。
No.13
吃大蒜
中国浙江医药研究所的学者们发现，大蒜中的活性成分对预防动脉粥样硬化、冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓形成、调节血糖等有显著作用。刀切，挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再吃最有益于健康。
No.12
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查，惊讶地发现，跳舞可以显著增加脑部的供血和供氧机能。经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作表现也更积极。
No.11
少看电视
美国内华达大学的研究者对 13284 名毕业生进行了为期九年的跟踪记录，调查发现：相比每天看电视少于一小时的人群，平均每天看电视超过 3 小时的人群早死风险增加了整整 2 倍！
No.10
保持镇定
情绪是寿命的燃料。焦虑、暴躁、忧郁等不良情绪，会对身体造成不可轻视的负面影响。哈佛大学的研究者们发现：在愤怒爆发后的 2 小时内，人们心脏病发生的概率会陡增至 5 倍，脑中风风险也增加 3 倍之多。可以说「被气死」并非危言耸听！
No.9
少吃糖
直接吃糖不会导致糖尿病，但长期过量摄入糖分，会导致胰岛素分泌过旺，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，进而引起糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性病症；另外，心脑血管病变几率也会随糖分摄入量增加而增加。
No.8
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的「必备法宝」。在睡眠过程中，消化、心肺、呼吸三个系统将得到修整，这对调整生理机能、提高自身免疫力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示：高质量睡眠亦能降低癌症风险。
No.7
拥抱
生活中，我们近 70% 的交流沟通都是无声的。一个拥抱可以表达多种感情，特别对于女性，有助于释放更多亲密激素——「催产素」。英国一项研究发现:「催产素」可以提高长寿几率。每天拥抱 2 次及以上者比无拥抱习惯人群平均长寿 7 年！
No.6
吃绿叶菜
最新版《中国居民平衡膳食宝塔》建议，我们每天至少应该吃够 200 克绿叶菜。在日常三餐中注重绿叶菜摄入，可延缓餐后血糖上升速度。而菜叶中丰富的胡萝卜素及叶黄素对预防骨质疏松，降低冠心病发病率也有显著益处。
No.5
用小一号碗碟
有统计指出，中国已击败全球成为「肥胖」第一大国。听起来不可思议？可事实的确如此。我们每天摄入的热量远高于每天需要的热量。瑞典哥德堡大学研究发现，减少卡路里摄入，有助于延缓衰老，并且对降低糖尿病发病率也有明显作用。
No.4
吃姜
新鲜生姜中的「姜辣素」具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激胃肠粘膜，也可以促进血液循环，祛除体内的湿气和寒气。
No.3
减少久坐
久坐时，血液循环会集中在下肢，且流动速度变缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会提前导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症)发病率。《英格兰医学杂志》一篇文章提到，每天多坐 3 小时，寿命将缩短 2 年。
No.2
快走
「人老膝先老」，低冲击性的快走运动，能有效刺激骨质并锻炼膝盖附近肌群，增强膝盖承受能力。此外，还可延缓血管老化，防止静脉曲张，辅助消除脂肪肝、三高等慢病，帮助女性降低乳腺癌、子宫内膜癌等发病概率。
No.1
唱歌
调查发现，歌剧演员的「心脏功能」相较普通人明显更活跃，但这并不意味着人人都要练到专业水平才能长寿。空闲时随便唱唱，洗澡时的哼鸣，都能训练气息在体内循环，起到按摩的作用，达到增强心肺、保持大脑活力、改善肠胃健康等效果!
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