熬夜对我们身体的伤害是很大的，不仅是大脑无法得到休息，我们的肝脏也无法及时排出毒素，长此以往，我们的身体就会越来越不好。但是，部分朋友由于工作需要长时间上夜班或加班，此时除了在其他时间努力补足睡眠外，还可以通过饮食来帮助身体恢复，下面我们一起来看看，经常熬夜应该吃些什么吧？
一：熬夜吃的菜谱
1.猪腰炖杜仲。
杜仲25克.猪腰1个(去筋膜)，水适量。隔水炖煮一小时。每天一次，每天一次。有养肝肾，强筋壮骨之功效。适合患有腰酸背痛熬夜后四肢无力的人。
2.莲子百合煲瘦肉。
莲子去核20克，百合20克，瘦肉100克。加入适量清水同锅，煮熟后再以盐调味食用。每日1次。
该产品有清热润肺、益气安神的功效。适合于熬夜后干咳.失眠.心悸.心悸等症的人食用。
3.生地炖鸭蛋。
生地20克，鸭蛋1~2个，加水适量，隔水炖。鸡蛋煮熟，去壳，然后用汤汁煮20分钟。加冰糖适量，吃蛋汤。每天1次，每周2~3次。有养阴清热、生津止渴的作用。适合熬夜后口燥咽干.牙龈肿痛.手足心热的人食用。
4.粉葛生鱼汤。
以葛根粉250克为原料，洗净切块，乌鱼一条，加水适量，共煲。鱼肉熟透后加姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。每天或隔天一次可舒筋活络。益气养血。解除肌肉疼痛等功效。用于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛的人服用。
5.夏枯草煲瘦肉。
使用10克夏枯草，50~100克猪瘦肉，适量水煮，煮熟后加盐调味，吃肉喝汤。每日1次。
有清肝火、降血压之功效。适合高血压、头晕目眩、眼红、头痛、眼红等症状。
二：熬夜造成的一系列后果
l 长时间熬夜，会明显影响内分泌系统及神经系统的正常运转：
l 心智状况恶化。脑部易断电，注意力难以集中，情绪易暴躁或抑郁、头痛等；
l 新陈代谢受到影响。很明显是便秘.脱发.粉刺.面色变差.月经失调等，也会增加糖尿病及不孕症等症状的发生；
l 患病风险增加，免疫力降低。特别是心脑血管病。常常熬夜会致使血压的上升。此外，如果出现明显的心慌.心律不齐、胸痛等症状，应尽快去医院检查；
l 癌症的危险增加了。长时间熬夜会致使内分泌失调激素水平失常，影响人体细胞的正常分裂，使细胞更容易发生突变，从而增加患癌症的风险。
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