熬夜对我们身体的伤害是很大的,不仅是大脑无法得到休息,我们的肝脏也无法及时排出毒素,长此以往,我们的身体就会越来越不好。但是,部分朋友由于工作需要长时间上夜班或加班,此时除了在其他时间努力补足睡眠外,还可以通过饮食来帮助身体恢复,下面我们一起来看看,经常熬夜应该吃些什么吧?
一:熬夜吃的菜谱
1.猪腰炖杜仲。
杜仲25克.猪腰1个(去筋膜),水适量。隔水炖煮一小时。每天一次,每天一次。有养肝肾,强筋壮骨之功效。适合患有腰酸背痛熬夜后四肢无力的人。
2.莲子百合煲瘦肉。
莲子去核20克,百合20克,瘦肉100克。加入适量清水同锅,煮熟后再以盐调味食用。每日1次。
该产品有清热润肺、益气安神的功效。适合于熬夜后干咳.失眠.心悸.心悸等症的人食用。
3.生地炖鸭蛋。
生地20克,鸭蛋1~2个,加水适量,隔水炖。鸡蛋煮熟,去壳,然后用汤汁煮20分钟。加冰糖适量,吃蛋汤。每天1次,每周2~3次。有养阴清热、生津止渴的作用。适合熬夜后口燥咽干.牙龈肿痛.手足心热的人食用。
4.粉葛生鱼汤。
以葛根粉250克为原料,洗净切块,乌鱼一条,加水适量,共煲。鱼肉熟透后加姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。每天或隔天一次可舒筋活络。益气养血。解除肌肉疼痛等功效。用于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛的人服用。
5.夏枯草煲瘦肉。
使用10克夏枯草,50~100克猪瘦肉,适量水煮,煮熟后加盐调味,吃肉喝汤。每日1次。
有清肝火、降血压之功效。适合高血压、头晕目眩、眼红、头痛、眼红等症状。
二:熬夜造成的一系列后果
l 长时间熬夜,会明显影响内分泌系统及神经系统的正常运转:
l 心智状况恶化。脑部易断电,注意力难以集中,情绪易暴躁或抑郁、头痛等;
l 新陈代谢受到影响。很明显是便秘.脱发.粉刺.面色变差.月经失调等,也会增加糖尿病及不孕症等症状的发生;
l 患病风险增加,免疫力降低。特别是心脑血管病。常常熬夜会致使血压的上升。此外,如果出现明显的心慌.心律不齐、胸痛等症状,应尽快去医院检查;
l 癌症的危险增加了。长时间熬夜会致使内分泌失调激素水平失常,影响人体细胞的正常分裂,使细胞更容易发生突变,从而增加患癌症的风险。
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