拥有高质量睡眠代表身体还保持健康状态，只有通过身体正确调节维持神经功能稳定，加上没有其他疾病困扰，睡眠环境也良好，自然可以睡得香，一觉睡到天亮。但是，很多人睡眠质量明显下降，经常失眠或者半夜醒来，原因是什么需要去了解清楚，并通过正确的技巧来调节，才能让失眠情况改善。
经常失眠或者半夜醒来原因是什么呢？
经常失眠或者半夜醒来，很可能是睡前不良行为引起，特别是在睡觉之前摄入某些刺激性大，兴奋神经的食物，容易降低睡眠质量。有部分人长时间压力大，情绪波动，也会让交感神经兴奋后睡眠质量降低。当然，有部分疾病发展会通过失眠发出信号，特别是脑供血不足，抑郁症或者甲状腺疾病，需要找出具体的原因并采取应对措施，才能让睡眠质量提高，保持健康。
如何提高睡眠质量？
1、睡前适当活动
想要入睡速度快，可以在睡觉之前适当活动，通过散步这种方式来增加疲倦感，在疲倦，有困意的情况下去入睡，睡眠质量会提高许多。很多人明明没有困意，但是勉强去入睡，可能躺在床上翻来覆去睡不着。如果可以在睡前适当活动身体，在疲惫的状态下再去睡觉，可以拥有高质量的睡眠。
2、饮食调节
要安稳入睡，睡眠质量高，不妨饮食来调节身体。很多人睡前会感觉到饥饿，但是总吃那些刺激性大，重口味的宵夜，反而不利于身体健康，还会影响消化系统功能。如果可以适当喝点小米粥，或者吃龙眼，蜂蜜水来获取里面丰富的氨基酸，可以让大脑神经营养充足，神经功能稳定睡眠质量才会提高。
3、泡脚
要让身体保持健康，拥有高质量睡眠，可以在睡觉之前泡个脚，通过这种方式让身体轻松。很多人睡眠质量下降是因为身体的血液循环出现问题，大脑或者心脏血液供应不足，身体有不良症状，睡眠质量会降低。而泡脚这种方式可以让身体血液流动速度快，提供给需要的部位，还可以消除疲劳，提高睡眠质量，对身体保持健康有利。
4、深呼吸消除负面情绪
总是睡眠质量差，不妨在睡觉之前深呼吸，通过深呼吸这种方式有镇静的效果。很多人因为没有完成的工作或者各种琐碎的事情影响情绪无法保持稳定，如果刚好有紧张，焦虑等负面情绪产生，感觉心神不宁，不妨适当深呼吸，通过这种方式对紧张情绪消除有作用，在心情平稳，情绪稳定的状态中再去入睡，同样可以让睡眠质量提高些。
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