怀孕的准妈妈们由于担负着孕育下一代光荣而艰巨的任务，所以准妈妈们如何选择适合自己的食物变得尤为重要。
孕期从时间上可分为三个阶段，分别是：孕早期、孕中期、孕晚期。
孕早期无需额外补充营养，保证正常膳食宜选择清淡、适口、易消化、增进食欲的食物；不偏食，少食多餐，保证正常的进食量；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟、禁酒。
孕中期：4到6个月的时候适当增加优质蛋白质的供给。咱们以一天食物建议量为准以此类推。每天谷物约200到25O克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜300到500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200到400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量l50到200克；牛奶300到500毫升；大豆15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克。由于孕妇个体差异化，作适当调整以保证孕中期营养的全面性。
孕晚期（7到9个月）可参照孕中期一天食物摄入量，每天适量增加富含维生素A的食物补充长链多不饱和脂肪酸即可。
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