怀孕的准妈妈们由于担负着孕育下一代光荣而艰巨的任务,所以准妈妈们如何选择适合自己的食物变得尤为重要。
孕期从时间上可分为三个阶段,分别是:孕早期、孕中期、孕晚期。
孕早期无需额外补充营养,保证正常膳食宜选择清淡、适口、易消化、增进食欲的食物;不偏食,少食多餐,保证正常的进食量;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。
孕中期:4到6个月的时候适当增加优质蛋白质的供给。咱们以一天食物建议量为准以此类推。每天谷物约200到25O克,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜300到500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200到400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量l50到200克;牛奶300到500毫升;大豆15克;坚果10克;烹调油25克;食盐不超过6克。由于孕妇个体差异化,作适当调整以保证孕中期营养的全面性。
孕晚期(7到9个月)可参照孕中期一天食物摄入量,每天适量增加富含维生素A的食物补充长链多不饱和脂肪酸即可。
如果觉得《准妈妈们的营养食谱》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!