最近很多上班族跟小编诉苦，上班一直坐在沙发椅上，弄得腰酸背痛的，特别是脊椎都有些侧弯了，有时候还要加班，没有按规律得去健身房运动，也压根就不能大幅度运动，如此恶性循环，不知道怎么办才好？
确实是这样，有时候为了工作，为了饭碗，你还真的不能放任自由。
面对办公室疲劳病，腰肌劳损，脊柱压力大是常见的事，我们一定要多加防范，如果已经有轻微劳损，那么更加要多做这5个拉伸动作，放松肌肉和脊椎，有助于深度睡眠。
动作1. 仰卧扭转
躺卧在瑜伽垫上，双手往上放紧贴地面，腰背部也要紧贴地面，然后下半身转向一侧保持30秒，左右各3次。
动作2. 跨步式
往前迈开一大步，屈膝呈90°，手撑地面，形成“三只手”，另一条腿与身体几乎呈一条直线状，背部始终保持直立。保持30秒换一侧，3个周期。
动作3. 屈身
双脚打开一米宽，身体往下压，在无法继续下压的位置保持30秒，4次。
动作4. 坐姿屈身
双腿始终直立，身体往下弯，用双手触碰脚趾，在无法继续伸展的位置保持45秒，4组。
动作5. 三角形伸展
双脚分开一米，身体往一侧弯曲手碰脚腕，另一只手往上伸开，眼部直视手指尖，保持30秒，4组。
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