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经济水平不断提高，人们越来越重视身体健康，但是现实生活却导致很多人出现了亚健康的状态，睡眠障碍就是其中的一种。严重的睡眠不足，导致身体各个器官没有办法走到修复，结果是身体素质越来越差。
科学研究发现，人体各个器官想要更好地完成修复的模式，就要在10:00之前进入睡眠状态，但是现在能够做到的人缺少之又少，现在的人大多10:00左右都在熬夜追剧打游戏，这种情况导致身体情绪崩溃，很多人即便是强制自己进入睡眠状态，也是在床上辗转难眠。面对这种情况，有可能是身体当中缺少了某一些营养物质。
缺乏花青素
如果睡眠时间严重不足，很容易导致抵抗力免疫力下降，身体当中的内分泌也容易出现紊乱，产生大量自由基，侵害人体器官。身体当中的花青素含量不足，望望会导致自由基逐渐增多，甚至会导致脑神经被氧化，人体当中的脑组织受到影响，就容易出现失眠。
可以在日常饮食当中多补充花青素，比如蓝莓，紫葡萄，西兰花这些蔬菜当中都含有丰富的花青素。
色氨酸
很多人可能并不知道人体当中的色氨酸跟睡眠之间有着千丝万缕的关系，虫族的色氨酸代谢可以生成盐酸，可以刺激5-羟色胺生成，这是一种能引起睡眠的神经递质。生活当中摄入充足的碳水化合物，体内5-羟色胺水平就越高，因为碳水化合物可刺激机体产生胰岛素，利于清除血液中某种氨基酸，促进色氨酸进入大脑，从而让人们产生昏昏欲睡感。
在日常饮食当中，一些不起眼的事物当中就含有丰富的色氨酸，比如常见的大豆，蛋类，牛肉等等。
缺乏维生素A
如果你的身体当中缺少维生素A，也很容易导致失眠，甚至会出现面色暗黄，食欲不振，皮肤干燥，抵抗力下降，一系列的健康问题。
所以出现失眠的时候，可以在日常饮食当中多添加动物肝脏，西兰花，胡萝卜，这些食物当中含有大量的维生素A，如果剂量比较小，也可以选择维生素A片进行补充。
放宽心态
人们常说：笑一笑，十年少，一个人拥有好心情，所以嘴角会自然上扬，这样的人看起来更加的年轻。
但是现在生活节奏快，工作压力大，很多人遇到一些事情没有办法放宽心态，甚至经常钻牛角尖，这种情况就没有办法避免失眠，所以尽量放宽你的心态，这样更有助于提高睡眠质量。
睡觉前泡脚
在生活当中，很多人都建议睡觉之前先泡脚，这样的养生方法不仅简单有效而且比较的廉价。人体的脚底拥有很多的穴位，通过泡脚可以刺激这些穴位，加快体内血液循环。
在泡脚的时候控制水温40度左右，坚持30分钟，当然也可以在里边搭配一些药材，比如艾草红叶，疏通血管，活血化瘀。
听舒缓音乐
有一些人是因为压力太大导致的睡眠质量下降，所以在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，让自己彻底放松，同时也安抚一下自己的大脑，进入睡眠状态。
在听音乐的过程当中，也可以释放你的压力，知不觉就提高了你的睡眠质量，让你一觉到天亮。晚上睡不着的时候，尽量不要吃安眠药，以免形成依赖。
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