现在的人都是在办公室上班，每天需要面对电脑8个小时，甚至是十几个小时，久而久之，肩颈、脊椎受不了了，老是会出现酸痛的现象，甚至有不少人年纪轻轻患上了颈椎病。因此我们要重视肩颈脊椎健康，每天睡前练练这两个瑜伽体式，肩颈不痛了，睡眠质量提高了，一身轻松。
瑜伽是印度古老的养生术，五千多年前印度人，就开始使用瑜伽进行锻炼。到70代后，开始运用于临床和医学，对很多的疾病都有明显的改善效果。瑜伽现在已经是风靡世界的一项运动，不少的人开始利用瑜伽来锻炼身体，塑形以及延缓衰老。其实，它对我们的肩颈健康也是十分有利的，在睡前用瑜伽体式，趴上10分钟，身体会发生喜人的变化。
蝴蝶式
瑜伽的蝴蝶式简化版是趴着的一个体式，对缓解肩颈疼痛有很好的效果。蝴蝶式是模仿蝴蝶振动翅膀的状态，坐在地上或是床上都可以进行练习，基本没有场合的限制，操作起来简单方便。
正确动作：坐在地上，两个脚心相对保持上半身直立，双手握住双脚，双腿上下摆动，每天做上五分钟。现在的简化版，双脚的脚心相对，将上半身往前倾，根据自己的承受范围做前倾幅度的调整，面部接触到脚部是最佳的状态，但是要经过长期联系，不能贸然行动，配合呼吸持续十几秒，反复进行五六组即可。
坚持一个月后身体变化：睡前练练蝴蝶式，能够很好的促进血液流入背部和腹部，对肩颈酸痛以及背部疼痛现象，有很好的缓解效果。同时还能帮助缓解坐骨神经痛、泌尿系统功能失常等都有很好的效果。对女性好处更多，锻炼了盆骨和髋部。
人面狮身式
人面狮身兽想必大家都比较熟悉，这个体式和它的造型很像，做趴着的动作，双手支撑上半身，做卷起脊椎以及头部后仰动作，对放松肩颈也是有很好的效果的，特别适合上班族，在睡前趴上几分钟，缓解肩颈痛，身体更健康。
正确动作：采取俯卧姿势，双手在肩膀两侧，手指尖不要超过肩膀，保持双脚绷直，脚背贴地，配合呼吸用背部力量将脊椎向上卷起，卷到自己能够承受的范围，停止，注意不要耸肩，保持住，大约在15秒钟，多练习几次，对肩颈脊椎健康十分有利。
坚持一个月后身体变化：在练习人面狮身式的时候，有效的挤压和刺激到腰部的肌肉，调整好脊椎，对腰痛以及脊椎有很好的改善效果，保养身体健康。另外，在做这个动作的时候，还会刺激到膀胱经、肾经、肺经脾经，有效地缓解了背部的疼痛现象。在卷脊椎的过程中，头部需要配合后仰，这个动作很好的刺激了甲状腺，保养甲状腺健康。
总得来说，每天晚上在睡前趴上10分钟，对身体健康是十分有利的，坚持了一个月之后，身体发生的变化还是相当的喜人的。这不有个康阿姨，41岁患上了严重的颈椎病，肩周炎，练瑜伽之后，坚持了，颈椎好了，肩周炎也好了，身体越来越好。
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