秋天这样练瑜伽,胜过所有补药!
老人家都有句俗话说"入夏无病三分虚",现在夏季是过完了,秋季已然悄悄来临。因夏季新陈代谢速度快,经过一整个夏天的折腾,人体内营养物质会相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态,如果秋季做高强度的运动,就容易造成韧带拉伤。
这也是为什么秋季运动得时候,热身时间要比夏季来的长,需要等到身体逐渐活跃起来才能开始运动。
而缓缓进入深度练习的瑜伽训练,就是强烈运动之前的最佳热身体式,循循渐进的瑜伽能够促使人体血液循环,从而维持身体的灵活度。也是秋季女人首选的锻炼方式哦。此外,练习瑜伽还能使人保持心情愉快,锻炼人体的柔韧性。
在秋季这样一个秋高气爽的季节,来一次秋季瑜伽,可比保温杯泡枸杞来的更加养生!一起动起来吧!
1.单腿站立前屈变体
站立前屈变体,是在站立前屈体式的基础上,抬起一边腿,搭在胯部,同边手臂向背部扭转,拉住脚掌,挺直背部,头部下压,坚持30秒,起立,换边腿练习,这个体式可以帮助打开肩部,拉伸腿部肌肉,改变溜肩、粗腿的效果极佳,也是瑜伽人最爱的秋季瑜伽体式哦
2.单腿蹲坐式
山式站立,左腿搭在右腿上,慢慢下蹲身体,如果慢慢下蹲有困难,也可以先下蹲,再将腿部搭在另一腿膝盖上,两手合十做祈祷式,挺直备注,坚持30秒,换边腿练习。
3.吡奢蜜多罗式
在鹤禅式的基础上,慢慢伸展左腿,并内收右腿,将右腿搭在手肘位置上,身体前屈下压,左腿伸展。坚持20秒,换边腿练习。
如果秋季锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么是您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
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