导语：相信对于大多数健身人士而言，背部训练一直以来都是一块难啃的骨头。但是在日常的训练当中又不能忽略背部训练，首先不仅是因为训练讲究全面性，身体的每一块肌肉都应该锻炼到位，其次是因为背部训练是我们身体当中的第二大肌肉群，如果连大肌肉群都无法锻炼好，那么又怎么讲究身体平衡，又如何去锻炼周围的小肌肉群呢？正是因为如此，大多数健身人士面对背部训练都会迎难而上，选择更多的解决方法，那么今天在这里要给大家说到的一个解决方法是了解更多的背部训练动作，毕竟不是每一个动作都是适合每一个人的，相信早晚能找到适合自己的对付训练动作，接下来让我们了解一下健身房进行背部训练的话。俯卧挺身和史密斯划船训练动作的相关内容。
1、动作要领
那么我们先来了解一下俯卧挺身训练动作的动作要领，我们需要俯卧在凳面上，并且两个脚后跟勾住器械固定的横杆，两个手肘是处于外展的状态，然后两个手怀抱在你的胸前。
这就是该训练动作的起始姿势，紧接着将你的躯干向前弯曲，直到下背部的肌肉群完全伸展。过程当中需要集中下背部肌肉群的收缩力，向上挺起你的膝盖，直到和地面呈水平位。
2、注意事项
我们在做俯卧挺身训练动作过程当中，了解一些简单的注意事项可以避免。运动伤害的出现也可以加深训练效果。
俯卧挺身训练动作可以说是锻炼背阔肌训练动作当中相对基础的一个，那么要注意动作需要相对平稳，相对慢一些，采用的负重需要相对轻一些。所锻炼的次数需要相对多一些。
首先，我们先来了解一下该训练动作的动作要领，需要紧靠在史密斯机横杆前战力，然后将史密斯机的挡板调到大概膝盖的高度位置，或者比膝盖更低一些即可。采用宽距的方式站立，身体从臀部的位置开始向前弯曲，两个膝盖稍微弯曲，直到上半身和地面大概45度夹角。
双手采用正握的方式，双手之间的距离比肩部宽一些，两个手臂完全伸直，再将杠铃拉起之前需要收缩后背的肌肉，保证脊柱处于正常弯曲状态。
并且要收缩臀大肌，大腿后侧。当我们将杠铃向下放的时候要屏住呼吸，开始的时候手臂处于伸直状态，但是不要锁住。
用你的手肘带动训练器械，然后用后背部以及肩部的肌肉将杠铃拉起来，可以拉得尽可能高一些，直到杠铃能够接触到你的上腹部，可以稍微暂停，然后将杠铃有控制地向下放放，回到最开始的位置。
那么我们在做史密斯俯身划船训练时有哪些注意事项，我们需要了解呢？首先要知道史密斯俯身划船训练动作是能够很好的增加背阔肌的厚度的。我们在训练过程当中，不要将上半身抬起，应该时刻保持和地面水平或者稍微向上倾斜的姿势。尤其是我们在将杠铃拉起过程当中，上半身固定是尤为重要的。
双手之间的距离需要比肩膀稍微宽一些，这样能够再拉起的时候充分的收缩背部肌肉。而且这也是我们最大限度收缩背阔肌的关键之处，尤其是背阔肌上侧。为了防止训练过程当中下背部受伤，那么需要保证后背绷紧。
结语：以上就是背部训练的一些简单动作，训练方式有很多种，可以在家里训练，可以在健身房训练，那么我们要了解自己训练的方式，从而在选择合适的训练动作，比如今天所说到的动作都是适合在健身房训练的。
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