大家好，我是苏州韩E瑜伽的橙子老师，希望和更多想学习瑜伽教培的朋友进行交流，我每天都会为大家分享更多有关瑜伽的信息。
瑜伽是一种很好的锻炼方式，适合所有年龄和身体能力的人。
初学者瑜伽姿势包括儿童式、轻松坐式、树式和下犬式。
瑜伽对初学者的好处包括增加力量和灵活性以及减轻压力。
瑜伽始于数千年前的印度，并在过去几十年中在西方世界变得越来越流行。它使用一系列动作、呼吸和/或 冥想 锻炼以增强身体和放松心灵。 而且您不必成为专家即可获得回报。事实上， 年对香港初学者瑜伽的一项研究发现，每周一次长达 1 小时的哈达瑜伽课程持续 12 周可增加力量和柔韧性。
婴儿式
孩子的姿势是休息的地方
孩子姿势伸展背部、臀部和手臂肌肉，并镇静神经系统
怎么做：跪在地板上，膝盖比臀部宽，脚趾尖并在一起。将双臂伸展在您面前的地板上，与肩同宽。将前额放在地板上。
快速提示：如果您的膝盖或髋关节感觉紧绷，请在大腿底部和小腿之间放一个卷起的毛巾或枕头。您也可以在额头下放一个枕头或瑜伽砖。
2.树式
树式可以改善平衡并伸展臀部周围的肌肉。
怎么做：双脚分开与臀部同宽站立。将重心转移到右脚上。抬起左腿，轻轻向外转动膝盖。将左脚放在右小腿内侧或膝盖上方，切勿放在膝盖上。
快速提示：如果您需要帮助平衡，请将脚放在脚踝内侧。
3.下犬式
下犬式伸展腿的后部、脊柱、腘绳肌、手掌和脚。它还可以增强肩膀、手臂、腿部和腹部肌肉。
怎么做：
从四肢着地开始。
将双手放在肩膀下方的地板上。
将膝盖放在臀部下方的地板上。
收起脚趾，将臀部抬向天花板。
快速提示：弯曲你的膝盖或伸出你的脚来缓解拉伸。您也可以将手放在椅子或墙上。
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