任何有健身经验的人都知道,女孩锻炼肌肉并不容易,特别是代表健康优雅的身材的背心是无数女孩梦dream以求的存在。
#健身达人#并不像他们的才能那样出色,但是他们比您更加勤奋和坚强。他们在您吃饭,喝酒和娱乐时以及在您无家可归的时候锻炼身体。面对他的好身材,您必须在羞耻和嫉妒中找到动力。
健身达人不一定非要去健身房证明自己。相反,许多人通过在家健身来达到自己的目标。像今天的健身专家一样,她最常用的健身器材非常简单,只是一根蹦极绳。
为了让更多的人树立积极健康的生活理念,今天我将教大家学习6种运动背心线的动作,而必要的装备是使用最广泛的蹦极绳。朋友可以关注您,稍等片刻即可看到更改。
动作1:
坐在瑜伽垫上,向前伸伸手臂,双手分开蹦极绳,向后倾斜上半身以保持身体平衡;收起双腿,向前伸展,脚趾紧,稍微离开地面,仅将臀部放在地上,松紧绳的两端固定在脚的中间。
在腹部的作用下,将双腿和上身同时紧紧挤压,然后将两只手臂抬起至握住弹性绳的头部顶部。应当注意,腿保持笔直,直到末端和身体在最高点处呈V形。
动作2:
坐在瑜伽垫上,初始动作与动作1相同。保持身体向后倾斜,并使双腿伸直离开地板。同时举起手臂和腿,使胸部尽可能靠近大腿,向左和向右展开双腿,然后将它们一起移动。
动作3:
坐在瑜伽垫上,以与地面成60度角的角度举起双腿,伸展上半身并向后稍微倾斜,只握住臀部,抬起手臂,并用双手。弹性绳的两端固定在双脚之间。位置。将您的躯干向后倾斜而不动,然后交替向下压并抬起双腿。
动作4:
坐在瑜伽垫上,张开双腿,将弹性绳的两端固定在双脚中间。用胳膊弯曲肘部,然后将弹力绳握在胸前。使用腹部,保持身体向后倾斜,以膝盖为轴,小腿会上下交替。
动作5:
坐在瑜伽垫上,双手撑开橡皮筋,双臂向前,双腿并拢,笔直离开地面,脚趾紧紧,橡皮筋的两端固定在脚的中间。向外弯曲手臂,将松紧带握在胸前,双腿会同时缩回,然后恢复。
动作6:
坐在瑜伽垫上,向外弯曲肘部,用双手握住松紧带并将其固定在胸上;伸展双腿,然后将弹性绳的末端固定在双脚中间。保持手臂静止不动,同时抬起和抬起双腿,抬起身体时拉直上身,然后重复。
健康与美丽永不落空
但是你必须努力争取
继续运动
只有这样,您才有机会认识最美丽的自己。
为健身戒断碳水?照着学身体会出大问题!
同一块肌肉,能不能天天练?看完你就明白了~
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