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有过健身经历的人都知道，女生练出肌肉并不容易，特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在。
健身达人并不是自己的天赋多么突出，只是他们比你更勤奋、比你更努力。
当你吃喝玩乐时候他们在运动，当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动。面对他们的好身材，你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力。
健身达人也不一定非要去健身房证明自己。相反，许多人正是通过居家健身达成了预期的目标。就像今天的这位健身达人，她最常用的健身器械就非常简单，不过是一条弹力绳而已。
为了让更多的人树立积极健康的生活理念，今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作，而所需要的器械就是最常用的弹力绳。小伙伴可以跟着做一下，坚持一段时间你就能看到改变。
动作1：坐瑜伽垫上，两臂向前伸直，两手分开执弹力绳，上半身后倾，保持身体平衡；两腿并拢向前伸直，脚尖紧绷，稍稍离地，仅臀部着地，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。
在腹部作用下，两腿和上身同时用力收紧，两臂随之执弹力绳上抬至头部上方，需要注意的是两腿全程保持伸直状态，最高点时身体呈V字。
动作2：坐瑜伽垫上，初始动作与动作1相同，身体同样保持后倾，两腿伸直整体离地。
两臂和两腿同时向上举，胸部尽可能靠近大腿，两腿下落后，分别向左右两侧伸展，后并拢。
动作3：坐瑜伽垫上，两腿上抬，与地面呈60度角，上半身挺直微微后倾，仅臀部支撑，两臂上抬两手执弹力绳，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。
躯干后倾不动，两腿交替下压上抬。
动作4：坐瑜伽垫上，两腿分开上抬，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。两臂向外屈肘，两手执弹力绳位于胸前。
腹部用力，身体保持后倾，两腿以膝盖为轴，小腿交替上抬下落。
动作5：坐瑜伽垫上，两手分开执弹力绳，两臂向前，两腿并拢向前伸直离地，脚尖紧绷，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。
两臂向外屈肘执弹力带于胸前，两腿同时内收，后恢复。
动作6：坐瑜伽垫上，两臂向外屈肘，两手执弹力带固定于胸前；两腿并拢伸直，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。
保持手臂姿势不动，两腿同时上抬下落，上抬的同时上半身向上挺直，如此反复。
以上动作都能对腹肌形成有效刺激，一套下来如果有酸爽的感觉，那么恭喜你真正做到位了。
健康美丽从不是从天而降而是需要你用自己的努力来争取坚持健身坚持运动你才能有机会遇到最美的自己。
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