大冷天早6点，给一个电话闹醒。电话那边嗷嗷的痛苦叫声，我的脖子疼呀！——我好友小P落枕了！
一番了解才知道，小P一连几天都在赶客户服务的年度方案，昨天大案终于完稿，今早就可以提案了。昨晚团队小小的庆祝一下，喝了点小酒，一觉本来，脖子不行啦！
幸好状况不重，简单地做了几个拉伸动作后，疼痛有所好转就赶着去提案了。
一、落枕是怎么回事？
落枕在珠三角地区也叫“训矮颈”。
落枕通常是在晨起时出现颈部疼痛、活动受限等状况，严重影响日常生活和工作。其本质是颈部肌肉痉挛疼痛。
落枕最主要的2个原因
1、内因
1）颈部肌肉扭伤或受外力挫伤，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫。2）颈部肌肉劳损，这是最主要的原因。比如作为“996”长期保持一个动作地伏案工作；或“低头一族”长时间地刷手机、打手游；又如夜间睡眠姿势不良或因睡眠时枕头不合适，使头颈长时间处于过度偏转的位置、过伸或过屈状态；上述的各种状况均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
2、外因
1）枕头。睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，引起上文所说的“颈部肌肉劳损”。这可能你换了新的枕头？2）受寒。睡眠时受寒了，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作受限。比如盛夏贪凉开了过低的空调睡觉；寒冬，尤其是没有暖气的南方呀。晚上睡觉时，颈背部没盖好被子，结果杯具了。
今天早上的小P,他的情况是由于多日伏案工作引起颈部肌肉劳损，和酒后可能导致夜间睡眠姿势不良，加上大冬天的寒冷让颈部肌肉受凉了。
二、落枕不可怕，但不能乱搞
落枕是自愈性的疾病，也就是说，在注意休息和保温的情况下，不治疗，一般一周左右也能自行痊愈的。
但并不是说完全不用看医生，要根据实际情况而定。
1）出现反复落枕，和伴随有红肿刺痛的情况，就建议到医院进行专科检查、治疗。
2）当有疑是落枕时，就不要盲目进行推拿按摩。
三、不小心落枕了怎么办？
我们都知道，颈椎很重要，也很脆弱，如果强行硬“掰”，很可能会出意外。
那么落枕后应该怎么做呢，这才是大家比较关心的问题。
小羊安利大家几个缓解的动作，注意活动时不要逞强，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准：
1、低头仰头
动作要领：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后缓缓向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。
2、左右摆头
动作要领：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，动作轻缓，反复20次。
3、伸缩颈部
动作要领：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次，同样动作要轻缓。
四、有效的预防措施
保持良好的生活工作方式，和坚持运动锻炼有助于落枕的预防和康复。
PS：以上动作适用于轻微落枕，如果你已经有疼痛难忍症状或是短期内反复出现落枕，建议找专业机构的物理治疗师为你做专业的评估治疗~
你觉得怎样呢？欢迎评论下方告诉小羊。
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