「踝关节」扭伤 你知道如何康复吗？ 高懿 山西省中西医结合医院康复医学科

踝关节·扭伤·康复高懿 ┃ 山西省中西医结合医院康复知识「踝关节」扭伤的康复

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，例如有人自己就很喜欢打篮球，同样一定有很多人也喜欢运动。

在运动强身健体的同时，大家感受到出汗后放松的感觉，却忽略了运动健身其实也是一把双刃剑，如果方式不当，会引起各种各样的运动损伤，如果不加以重视保护，严重的甚至会影响到自己的日常工作和生活，可谓是得不偿失。

所以今天，就来和大家谈谈一种最常见的运动损伤：崴脚。

什么是崴脚？医学上也称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

它是日常生活中最常见的损伤，一般以外踝扭伤最为常见。

但是人们却对崴脚的认识很不到位，常常抱着“反正没有骨折，稍微休息休息，慢慢走一走就好了”的心理想法，殊不知一个简单的崴脚，不加以重视最后导致二次崴脚或者更加严重的损伤，严重影响到步行乃至日常活动。

所以，崴脚后的康复对其恢复有着重要的作用。

崴脚后应该怎么处理？

受伤后第一时间处理方法：对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高和休息，控制踝关节的红肿状态。

崴脚后的后续处理方法：

1.崴脚后立即制动，在48小时内用冰袋冰敷，每次冷敷10～15分钟，每间隔40分钟一次。

2.受伤后要用弹力绷带简单固定，但是切记不能绑的过紧，以免造成供血不足。3.将患肢抬高，抬到高于心脏的位置，可以缓解肿胀。

注意：在崴脚急性期时不能进行热敷，热敷会使得毛细血管扩张，血流量增加，肿胀程度加重。

另外感觉进行上述操作无法缓解者，也行即使去医院就医，拍摄X光片，进行规范的检查。

崴脚后如何进行康复？

崴脚后康复一般在崴脚1～2周后开始，此时肿胀消退，疼痛状态减轻。

前期踝关节的制动后，此时应该进行踝关节的力量训练，可以利用弹力绷带，训练踝关节的外翻，背屈，跖屈力量。

还可以在踏板上进行提踵训练，也可以加上踝关节的力量和稳定性。（进阶动作便是单脚提踵）

后续的稳定和恢复训练便可以加上核心力量的训练，继续加强腿部和腰腹部肌肉力量也可以保持运动稳定性。如在健身球上的核心训练。

注意：1.在进行脚踝部力量训练时，一些会对脚踝产生巨大压力的动作是不可以做的，如果是脚踝内翻外翻受伤则要避免直接内翻外翻的动作。

2.在恢复的初期，不能进行跳跃等高强度运动，尽量减少脚踝部的活动，如果反复刺激它反而会造成更严重的损伤。

3.损伤初期不要进行拉伸，不然有可能会加重韧带损伤程度。

4.康复过程中应该遵循循序渐进的原则，不能强度过大，要有规律、有目的性的去进行科学的训练，以达到最佳的恢复效果。

以上就是要和大家谈到的。总之，问题虽小，但是大家可不要忽略。

最好大家运动前要进行一系列的热身运动，将身体状态调整到最佳再开始活动，这样才会将损伤隐患降到最小。

同样，如果受伤也不要害怕，科学的方法和治疗才会对自己恢复最有效，要相信康复的力量。

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来源:山西省中西医结合医院康复医学科高懿

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