茶氨酸(L-Theanine)：对焦虑型失眠最有效

有没有想过为什么绿茶里面有咖啡因成分，但是嚼绿茶不会像喝咖啡一样，让人特别兴奋呢?

答案就是绿茶中有一种非蛋白氨基酸，叫做茶氨酸。茶氨酸可以改善你的心情。让你感到放松。事实上．在日本，茶就是用来做这个的。这种“安神”的效果可能就是为什么喝绿茶——虽然也有咖啡因一一不会像喝咖啡一样，使人精神紧张的原因。如果你想要放松，茶氨酸补充剂就是很好的选择。

在历史上，大家一直在使用茶氨酸，因为它有消除焦虑和镇定安神的功效。它可以阻断大脑中谷氨酸——一种兴奋性神经递质——和谷氨酸受体的结合。你可以把那些小小的谷氨酸分子想象成小灯泡，这些受体就是墙上的灯座。茶氨酸可以把一些灯座给关掉，于是插到墙上的灯泡就要少一些，灯光也要暗一些。于是大脑也就没那么兴奋了。

在1999年发表的一项研究中，志愿者们服用了50～200毫克的L-茶氨酸(也被称为茶氨酸)，然后研究者对他们的脑内活动状况进行测量。结果发现茶氨酸补充剂可以帮助阿尔法脑波的产生。而阿尔法脑波一般认为与放松有关。L-茶氨酸可能还会通过其他途径来造成安神的效果，因为它似乎也会提高伽玛氨基丁酸的浓度。而这种物质是一种抑制性神经递质，对大脑有着很明显的镇静作用。有些补充剂确实把茶氨酸和伽玛氨基丁酸混合在一起，做成复合药物——根据雷·萨赫利安医生(RaySahelian)的研究，伽玛氨基丁酸和其他抗压补充剂一起使用。效果似乎更好。

初步证据显示茶氨酸还有可能会降低血压。(它对老鼠是确实有效的——当然是那些高血压的老鼠。)而且它似乎也能提升脑内多巴胺的浓度，而多巴胺就是一种传递快乐的神经传递素。在的一项研究中，它在一项急性紧张实验中能有效降低心跳速度。而且。在一些动物记忆和学习的实验中，它能提高实验对象的表现。

200毫克的茶氨酸补充剂就可以缓解焦虑症状，但是又不会让人想睡觉。也许它对你也有着相同的作用。

特别提示

茶氨酸：200毫克。

同时使用更有效：GABA(200～500毫克)或肌醇(500～1500毫克)。

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