夏天跑步新手指南
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近年来，跑步作为一种简便、高效的运动方式，正在人群中越来越流行。
无论你是想减肥，提高心肺功能，或者单纯排解压力，都可以随时随地去跑一跑。但是，如果跑步时的姿势不正确，不仅会使锻炼的效率打折扣，还会造成各种各样的健康问题。下面就由小编向你介绍关于跑步常见的几个小问题，让你的运动更有效吧！
着地
1. 跑步过程中是使用前脚掌还是后脚掌着地呢？
很多运动网站会建议，使用脚后跟落地，可以减少对于小腿肌肉的刺激。这种说法没有错，但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对于膝盖的压力，要比前脚掌着地产生的压力大得多。而使用前脚掌着地的跑法，则有两个优势：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度。不过，速度的代价，是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖的压力，转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重大的话，更容易损伤这些部位。
最近几年，采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这种方法，兼顾了膝盖压力和跑步的速度，成为很多顶尖跑者的选择。
所以，采用哪种跑法，完全因人而异，并没有绝对的「最佳姿势」，适合自己的，就是最好的。
姿势
2. 跑步过程中应该抬头还是低头？
跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。理想的视线，应该落在距离自己正前方 40 米左右的地方——当然，这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以。
3. 跑步应摆手 or 不摆手？
跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。
步幅
4. 步幅选择，大步幅 or 小步幅？
和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击。
另外，无论采用什么步幅，落地的时候，都应该让腿随着重力自然下落，而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力，更容易出现各种问题。
小贴士
一条关于跑步的小tips：
很多初跑者往往在运动过程中会出现岔气的现象，但这并不代表你不适合这项运动哦。下面听我向你进行科学的解释和建议吧！
岔气：是指运动中急性胸肋痛，实质是呼吸肌的痉挛，运动停止后会自然消失。
预防岔气的方法有：
1. 跑前进行充分的热身，使呼吸肌逐渐适应运动状态；
2. 跑步过程中由较慢的运动状态逐步加速过渡到正常训练状态；
3. 跑步的时候注意有节奏的呼吸，不要憋气。可以两步一吸两步一呼。也可以三步一呼三步一吸，或五步一呼五步一吸。跟随自己的节奏，呼吸尽可能深长。
另外要注意的是，吃完饭两小时之内尽量不要跑步，产生岔气时，应该放缓脚步甚至停止运动。
往期回顾
编辑 | 汽车学院体育部 刘欣茹 Rayden
图文 | 汽车学院体育部
出品 | 汽车学院新媒体中心
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