免疫系统是我们人体的“卫士”
免疫力高,就不容易生病
免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”
相信大家都知道
跑步、游泳等运动可以提高免疫力
可是夏天到了
根本不想出去
更别说出门运动了
其实,有5种趣味运动小方法
在家就可轻松完成
而且提高免疫力的效果
不会比跑步、游泳差哦!
1
唱歌
研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处有:
提高身体免疫力
唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。
同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。
锻炼腹式呼吸
唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。
改善患者便秘症状
一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。
另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。
2
下蹲
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
下蹲的好处有:
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。
减肥
肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。
如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。
放松精神
可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。
3
踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。
因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。
要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水,效果会更好。
足底按摩的好处有:
防癌排毒
科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。
治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。
4
揉搓手指
现代医学认为
身体的末梢处
是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
然而,通常人类身体的各个尖端处
血液循环都很不好
例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已
但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高
免疫力也随之增强
具体方法:
用一只手的大拇指与食指
捏住另一只手的手指甲两侧
开始揉搓,一处约揉搓10秒钟
最好用点力揉搓
觉得有点疼痛就表示有效
一天最好揉搓1~2次,会更有效
有任何不适症状的人
可参照手指与身体对应表
最好揉搓20秒钟
大拇指:
对应呼吸器官,改善咳嗽
食指:
对应消化器官,改善肠炎、胃炎
中指:
对应耳朵,有效改善耳鸣
无名指:
刺激交感神经,提高免疫力
小指:
对应循环器官,心脏、肾脏等
对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
5
按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹
不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心
具体方法:
手部叠放按压在腹部上
以肚脐为中心点
顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周
再自胸部向腹部,自上向下,推按64下
用力宜轻柔
将力透于皮肤之下,又不可用力太大
多吃这6个“1”,免疫力变强
1
每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆
都可以一起熬粥喝
因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、
B族维生素和矿物质
可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体
提高免疫功能
2
每天1种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足
会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降
免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生
而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁
每天适当吃点对身体有好处
需要注意的是
成年人一周最多吃500克红肉
3
每天1份菌类
菌类食物富含的菌类多糖
有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力
从而帮助提升免疫力
佛罗里达大学的研究人员
也通过研究表明
连续四周每天吃香菇
可以有效增加机体的免疫力
同时也会降低炎性反应
4
每天1份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A
容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩
人体对外防护的第一道防线就不给力
病菌更容易侵入体内
而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等
橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素
可在体内转换为维生素A
5
每天1杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞
是人体最大的免疫器官
经常摄入含有益生菌的酸奶
能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康
营养专家范志红指出
只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶
才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌
而常温酸奶虽然可以保存6个月之久
但经过灭菌后是不含活菌的
6
每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C
能减少外界对人体细胞内平衡的干扰
促进抗体形成,维持正常免疫力
富含维生素C的水果有
猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等
给身边的人看看,
传递健康,传递温暖!
愿您健康长寿!
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