据调查显示,现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛,严重者还会出现颈椎病,引发头晕头痛等症状。
那么,为什么会出现这种情况呢?主要有以下四点原因:
长期面对手机电脑,姿势不正确
缺乏运动和锻炼,肌肉力量不足
过度劳累,出现肌肉劳损
运动过度,不注意保护肩颈
今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛,坚持练习还能预防肩颈问题,不做低头族。
1、反祈祷式
简易盘坐,臀部下方可垫砖
吸气,胸腔上提,背部立直向上
呼气,双手向后,屈肘掌心合十
大臂向后,小臂向上,远离背部
双手掌心相对,掌跟相互贴靠
保持5-8个呼吸,还原
2、牛面式
简易坐,臀部下方垫一块砖
右手上举,屈肘向后,掌心朝背
左手向后屈肘,双手抓伸展带
肩胛骨向中线靠拢,大臂往回收
双手相互靠近,双肩向下放松
保持8-10个呼吸,换反侧练习
3、英雄前屈变体
跪立,双脚并拢,双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱向上
呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展
前额点地,呼气时身体向左侧侧屈
保持右臀向下坐实脚后跟,手指尖向远延伸
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、猫牛式
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板
呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸,动态练习5-8组
5、小狗式
四角跪姿,双膝分开与髋同宽
髋部在膝盖正上方,双手在双肩正下方
吸气延展,呼气时,固定髋部不动
手臂伸直向前,胸腔向下找地面
腋窝伸展,保持5-8个呼吸
6、小桥式
仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧,掌心贴地
呼气时,抬髋部向上,锁骨展开
大腿保持平行,小腿垂直地面
保持5-8个呼吸,落臀部向下
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