除了减肥以外，你的锻炼目标还有什么。为了使你的锻炼更有价值或者说更有效，在你锻炼的时候心率应该是在一个固定的范围内，这是你必须达到一定的心率。根据这个心率锻炼会更健康，但不一定能减轻体重。那么，减肥的最佳心率是多少？首先要了解你的最大心率。
心率是一分钟内心脏跳动的次数。当你休息时，心率是最低的，因为你身体需要的血液量最少。对于大多数人而言，正常的静息心率可以在60到100 BPM（每分钟心跳）之间，通常为60-80 BPM。最好在醒来后仍躺在床上时检查你的静息心率。
运动时，心率会随着心脏将更多的血液和氧气泵入体内而上升。心脏应该负担多少精力是有极限的。该限制称为最大心率（最大HR），切勿超过该限制。最大心率取决于你的年龄，可以从220减去年龄后乘以0.8计算得出。
减肥心率
在你的静息心率和最大心率之间，存在着最有效的减肥心率。如果你的目标是减肥，那么重要的是进行一些活动，以使你的心率达到消耗最大卡路里的区域。该区域通常位于最大心率的75-85％之间，可通过在短时间内进行剧烈运动来实现。
重要的是要注意，如果你身体状况不佳且长时间不锻炼，则不应立即针对该区域。在尝试到达此区域之前，请慢慢建立锻炼计划。从最大心率的60％开始，然后从那里开始计划试行。如果感觉太累了，请将你的目标心率降低到最大值的50％。可以先从简单的开始，例如通过快走，大多数人都可以做到。
如果你想使减肥更有效，则在进行有氧减肥训练时应注意心率。这不适用于力量训练。根据锻炼强度和心率，身体的行为会有所不同。只有达到一定的心率后，它才会燃烧脂肪和卡路里。在这一点以下进行运动可以使你更健康，但并不能帮助你减轻体重。因此，如果你正在长途跋涉的锻炼或进行中等强度的锻炼，你的体重可能会增加，但请不要感到惊讶。
运动时，你可以达到以下几个心率区。你应该针对的目标取决于你的健身目标。
心率训练区
使用此表格可以检查你的个人心率区。
燃脂区
如果你去过健身房，你可能已经听说过甚至看过健身器材上的图表，这些图表向你显示肥胖燃烧区。该区域等于中等活动达到的区域1-2（最大心率的50-65％）。由于这个名字，许多人认为这种活动水平非常适合减肥。
尽管有这样的名称，但这种活动水平并不是减肥的最佳区域，因为燃烧的大部分卡路里不是在脂肪燃烧的区域，而是在厌氧区域。那为什么叫脂肪燃烧区呢？这是因为在运动过程中燃烧产生卡路里在该区域具有最高。燃烧的卡路里总量是减肥的最重要因素，无论这些卡路里来自何处。
如果你想减轻体重，还有一个有益的因素可以在4区锻炼。由于进行高强度运动，心脏无法为肌肉吸收足够的氧气和血液，会使它们筋疲力尽。为了修复这种状态，即使完成锻炼后，你的身体也会继续向肌肉中泵送更多的血液和氧气。这样，即使在休息时，你也可以燃烧卡路里。这被称为加力或EPOC（运动后多余的氧气消耗）。
这就是为什么在第4区燃烧的卡路里远远大于低强度运动（如轻度跑步）燃烧的卡路里的原因。加力燃烧可以使你的身体代谢持续24小时。锻炼强度越高，在静息状态下的卡路里消耗就越高。休息时消耗的卡路里更多。这就是为什么厌氧区最有效的减肥方法。
了解你的个人目标心率
如果你想从锻炼中获得最大收益，则必须注意你的心率。低水平的锻炼不会帮助你减轻体重，高水平的工作甚至会很危险。要在运动过程中监控心率，你可以佩戴脉搏计或健身手表，或在锻炼过程中停下来，然后用手指按压脉搏计算心率。了解你的最佳运行心率，减肥大业必将实现。
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