早晨醒来,你做的第一件事是什么?穿衣、喝水、然后上厕所?
早上醒来,第一件事先做啥?唤醒身体!!!
因为,人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……睡醒后,如果立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。
尤其在冬季或是季节交替的时候,一天里最艰难的几分钟,就是起床后的那几分钟:不管在南方还是北方,清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻!据调查,百分之七八十的心脑血管疾病的发生,都是在早晨6-10点间。比如:早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。
因此,早上醒来,先花几分钟唤醒身体。
俗话说“早上起来等等魂儿”——其实就是说:起床动作不要过猛;动作要领归纳起来就一个字:慢。
把起床动作分为简单的3步,可以充分唤醒身体,避免发生意外:
1.侧身。醒来后,先侧个身,然后再伸伸懒腰,使血液慢慢流动。
2.坐起。先坐到床边,保持双腿下垂,慢慢使心脏和血管的负担加重——这是一个适应过程、预热的过程。
3.缓慢站起。这是再一次预热——逐步让心跳加快,改善脑部供血。养生歌谣“清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。 床边坐,别着急,半分钟后再站起”,说的也就是这个道理。
完成上面这三步动作后,就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所啦~
那么,早上醒来,第一杯喝啥?
早起喝杯水,可以补充机体代谢失去的水分,让大脑迅速恢复清醒状态。因为在夜晚睡觉的时候,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。通常,一个晚上人体流失的水分约450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
晨起喝什么水好?
对这个问题,没有标准答案,每个人可根据自己的习惯来喝——建议如下:
01温开水
推荐指数:★★★★★
对于一般普通大众来说,建议喝温开水最好,起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液循环。
有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
02蜂蜜水
推荐指数:★★★★
对便秘的人来说,晨起喝一杯蜂蜜水是非常好的,但蜂蜜要切记要用凉或温开水冲泡,水温最好不要超过60度。
蜂蜜水可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动作用。
03冰水
推荐指数:★★
提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩,对身体不利。
04盐水
推荐指数:不推荐
无形中增加了不必要的食盐摄入量,一般是不合适的。 很多人知道淡盐水有杀菌、消炎、预防感冒和清肠的功效,但其实盐水不必天天喝,一杯淡盐水下肚,等于吃下4.5克盐,盐分超标反而危害健康。
知道了喝啥,还要了解怎么喝↓↓↓
养生小贴士
晨起喝水要注意这3点:
1、一次别太多通常空腹饮水不超过150毫升。
2、近早餐别喝应在早餐前半小时至一小时左右喝,否则可能会影响到早餐的消化。
3、别太冷太热天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点,以免刺激胃肠。
★早晨起床后,这两件事千万别做——
1排便别太用力
很多人起床后都有排便的习惯,小编得给大家提个醒——排便别太用力!
人在用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。
老年人或者有疾患者(大便往往不顺畅)、便秘者解大便,血压会升得更高。这样会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。
建议:
1.有便意就赶紧到厕所;若没有便意,可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜,以润肠通便,避免排便时给心脏增加太多负担。
2.排便时间3~5分钟最佳,蹲久了或者在马桶久坐对身体不好,容易引起其他疾病,如痔疮。
2晨练别太剧烈
早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员,此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动,极可能使人感到不适应。
建议:
①选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简单的热身。
②高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段,以免造成意外。
③晨练前可以先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。
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