晨起第一件事——唤醒身体！

早晨醒来，你做的第一件事是什么？穿衣、喝水、然后上厕所？

早上醒来，第一件事先做啥？唤醒身体！！！

因为，人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……睡醒后，如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

尤其在冬季或是季节交替的时候，一天里最艰难的几分钟，就是起床后的那几分钟：不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，百分之七八十的心脑血管疾病的发生，都是在早晨6-10点间。比如：早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。

因此，早上醒来，先花几分钟唤醒身体。

俗话说“早上起来等等魂儿”——其实就是说：起床动作不要过猛；动作要领归纳起来就一个字：慢。

把起床动作分为简单的3步，可以充分唤醒身体，避免发生意外：

1．侧身。醒来后，先侧个身，然后再伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

2．坐起。先坐到床边，保持双腿下垂，慢慢使心脏和血管的负担加重——这是一个适应过程、预热的过程。

3．缓慢站起。这是再一次预热——逐步让心跳加快，改善脑部供血。养生歌谣“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起”，说的也就是这个道理。

完成上面这三步动作后，就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所啦~

那么，早上醒来，第一杯喝啥？

早起喝杯水，可以补充机体代谢失去的水分，让大脑迅速恢复清醒状态。因为在夜晚睡觉的时候，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。通常，一个晚上人体流失的水分约450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

晨起喝什么水好？

对这个问题，没有标准答案，每个人可根据自己的习惯来喝——建议如下：

01温开水

推荐指数：★★★★★

对于一般普通大众来说，建议喝温开水最好，起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度，促进血液循环。

有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

02蜂蜜水

推荐指数：★★★★

对便秘的人来说，晨起喝一杯蜂蜜水是非常好的，但蜂蜜要切记要用凉或温开水冲泡，水温最好不要超过60度。

蜂蜜水可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动作用。

03冰水

推荐指数：★★

提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。

04盐水

推荐指数：不推荐

无形中增加了不必要的食盐摄入量，一般是不合适的。 很多人知道淡盐水有杀菌、消炎、预防感冒和清肠的功效，但其实盐水不必天天喝，一杯淡盐水下肚，等于吃下4.5克盐，盐分超标反而危害健康。

知道了喝啥，还要了解怎么喝↓↓↓

养生小贴士

晨起喝水要注意这3点：

1、一次别太多通常空腹饮水不超过150毫升。

2、近早餐别喝应在早餐前半小时至一小时左右喝，否则可能会影响到早餐的消化。

3、别太冷太热天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以免刺激胃肠。

★早晨起床后，这两件事千万别做——

1排便别太用力

很多人起床后都有排便的习惯，小编得给大家提个醒——排便别太用力！

人在用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。

老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

建议：

1.有便意就赶紧到厕所；若没有便意，可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜，以润肠通便，避免排便时给心脏增加太多负担。

2.排便时间3~5分钟最佳，蹲久了或者在马桶久坐对身体不好，容易引起其他疾病，如痔疮。

2晨练别太剧烈

早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动，极可能使人感到不适应。

建议：

①选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。

②高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段，以免造成意外。

③晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。

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