临床中，经常会遇到不少肝病患者因为心理压力大等原因出现失眠现象，日久则引起头晕、焦虑、抑郁，在一定程度上势必影响治疗效果。那么除了药物治疗还有没有其他简单有效的缓解失眠的方法呢？本文中医谭文举教授和大家谈谈缓解失眠的生活护理小妙招。
按摩法--揉大鱼际
01有不少睡眠差的患者表现为早醒，经常凌晨3、4点就醒来，治疗失眠的药也吃了不少，效果就是不明显，可以尝试揉揉大鱼际。
中医认为早醒是肺火旺导致的，而心肺这两条经络都经过大鱼际穴位，所以按摩大鱼际穴位心肺之火它都能祛除。
大鱼际位于手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显凸起的部位。
方法：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。一只手固定，转另一只手的大鱼际，像搓花生米皮一样，两手上下交替。两个大鱼际向反方向对搓，大约搓2-3分钟，整个手掌便会发热，要揉到不酸不痛为止。
除了能改善失眠早醒，还可以防止感冒，咽痛，改善胃肠道功能。
运动法--动动脚尖
02中医认为睡眠是一个阴生阳降、心肾相交的过程。睡前思虑多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降，自然无法入睡。勾脚尖这个动作可以引导气血下行，阴升阳降，有助于睡眠，也能调理手脚冰凉，这个动作练习过程如下。
首先，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静卧10分钟，便会感到困意。若无睡意，5分钟之后再做一次。
这个动作的要领在于注意力集中到脚尖。
中医药护理技术--耳穴压豆
03耳穴压豆法是用耳穴贴或王不留行籽黏贴在耳穴上，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸麻胀痛的刺激感应，以达到疏通经络的一种治疗方法。
选穴神门、皮质下、交感、心、肾、肝能清心安神，治疗心肾不交导致的失眠。单耳贴敷一次持续3天，每天手指按摩3-5次。一个疗程10-15天。
辅助中医药治疗可以有效缓解失眠。
促进睡眠的美味佳肴--蒜蓉茼蒿
04茼蒿碧绿青翠，自身有股特殊的香味，有助于睡眠和促进胃液的分泌，改善食欲，含有丰富的B族维生素可以保护肝脏。现在我和大家一起分享蒜蓉茼蒿的做法。
食材：茼蒿一把，蒜几瓣，盐适量，鸡精少许，食用油适量。
1、首先，将茼蒿上面的老叶，老根清理下，然后放在清水内冲洗干净，沥水后，放在容器内备用。
2、把大蒜拍碎，切成颗粒状备用。
3、热锅凉油，烧至六七成热，把蒜末放进去，小火煸炒出香味，将茼蒿放进去。
4、旺火快速翻炒，旺火炒色泽更加碧绿，口感更加清脆。
5、加入适量的盐、鸡精进去，再继续翻炒几下，食材入味就可以出锅了。一道清淡可口的蒜蓉茼蒿就做好了。每天吃一盘，睡到自然醒。
常言说，一夜好睡，精神百倍，一夜不睡，全身疲惫。我们也在不断总结经验，不断完善内容，帮助更多的患者做更好的睡眠养生指导。
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