下图就是翼状肩胛，很多人认为这是一种性感，骨感的一种标志。殊不知，他是我们瑜伽中或者说理疗中常见的一个体态的问题。
说到翼状肩胛，就不得不提一块肌肉，那就是前锯肌，因为我们的前锯肌刚好是连在肩胛骨的内侧缘，肩胛骨的内侧缘，如果这一块前锯肌没有力量的话，就会发现它的内侧缘不能很好地贴在胸廓上，它就会翘起来，也会被上面的斜方肌和中间的菱形肌拉向脊柱的方向，所以会靠近脊柱，并且内侧缘翘起来，这就是我们常看到她的小翅膀或者肩胛骨跳起来的原因。
当然翼状肩会有其他很多原因，比如说除了前锯肌无力，还有斜方肌或者菱形肌，但是90%以上都是我们的前锯肌的问题。其实前锯肌是一个运动的盲区，那我们怎么来锻炼？
一般的是稳定和对抗的练习去锻炼
比如说这个用一个弹力带把双手撑开，但是你的双肩保持稳定，已这样的一个形式，就可以很好的去激活你的前锯肌。
向上支撑的动作
通过球的一个对抗形成一个抗力，抗阻的一个锻炼，当然你要稳定住这个球，还需要你身体的一个稳定性，因此呢，这个在这个练习中就可以很好的去激活它的大手臂，以及大手臂下方的这些腋窝前锯肌处的这些位置。
四柱支撑，他是一个很好的激活前锯肌，与其说是一个激活前锯肌的动作，不如说，它是检验前锯肌是否有力的一个动作，因为这个动作太难了，对不对，所以我们可以屈膝或者做一个伸直手臂的板式类型的动作，都是可以很好的练到前锯肌，那我们还可以想到什么动作呢，比如说双手夹上身体的，是不是可以想到眼睛蛇式，也包括下犬式，都是很好的去锻炼前锯肌的动作。
前锯肌很好的方式就是做一些板式之类的支撑，如下图
我们可以像这样子，前后移动的形势很好的去锻炼这个位置，这个位置就是他的前锯肌。
当然，你还可以去改变一下，做一下一半的板式，当然也可以做下犬式。可以慢慢的从板式推到后方，他的双膝是离地的，那我们是不是可以由此思路慢慢的在推回下犬式，在从下犬式推到板式，以此去重复的练习。
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