螺旋法则是自然界的基本法则
当一个系统需要兼具稳定性和灵活性时
自然界就会用螺旋法则解决问题
人体“兼具稳定性和灵活性”的要求
使得螺旋动力法则在人体中比比皆是
比如脚部螺旋法则，腓骨长肌腱和胫骨前肌腱在足弓下方形成一个马镫一样的“腱环”，胫骨前肌使后足向外旋，腓骨长肌使前足向内旋转，从而形成一个精妙的、超级稳定的螺旋结构：在靠近脚底一侧，螺旋趋势更明显，与楔骨的拱形效应一起，使脚部在负荷很大的情况下也能保持稳定。
耸肩和翼状肩胛都是肩胛带部位的常见问题。
耸肩是斜方肌和胸小肌紧张，肌肉持续工作的后果，发生原因多是肌肉力量不足和长期单侧肩部过劳；
翼状肩，俗称“蝴蝶肩”，是由于肩胛骨不稳定，
使得肩胛骨和胸廓没有保持良好而稳定的接触。
肩部轻巧的结构方式本身就是既富有力量，又拥有运动的精准性，使用人体螺旋动力疗法能够有效地改善肩部这些问题，彻底远离肩部紧张和疼痛。
螺旋楼梯练习:
起始姿势：坐在凳子上，双手自然放在大腿上。
练习步骤：想象你的双肩各处于一段旋转楼梯上，楼梯的旋转方向为前、向上、向内朝向鼻子（台阶1）以及向后、向下、向外朝向骨盆外侧（台阶2）。
抬起肩部向“台阶1”的方向到达“+1级位置”，然后下沉肩部向“台阶2”到达“-1级位置”，之后加大幅度到达“±2、±3”级的位置，不断展开肩部，直到肩部放松、完全展开。
动作要点：注意胸椎保持挺拔和稳定，不参与运动，不要出现驼背，只用肩部发力。
练习频率：每天5-10分钟，熟练掌握上述动作后，可以连贯起来，将“螺旋爬楼梯运动”变为“螺旋滑轨运动”，保持动作流程，不停顿。
将这个运动融入日常，多次放松肩部，比如在办公、乘车、驾驶或做饭时。努力将肩胛骨的外向螺旋运动变成自身习惯，因为这个姿势肩胛骨位置最正确。
如果觉得《轻松解决“耸肩”“翼状肩胛”》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
