这篇干货献给不爱吃鱼的人。
ω-3脂肪酸 ：属于多不饱和脂肪酸，成分主要为二十五炭五烯酸（EPA，被誉为“血管清道夫”）和二十二六烯酸（DHA，被誉为“肾脏守护神”）。
因为那些常吃鱼（一周超过两次）的人，不容易得抑郁症，鱼中含有ω-3脂肪酸。抑郁症病人体内的ω-3脂肪酸的储存量比普通人低，而且含量越低，抑郁表现就越严重。 抑郁症的本质
人体无法制造两种重要必需的脂肪酸：ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，必须从食物和补品中获得。
压力+炎症=抑郁症
两种必需脂肪酸如同冤家一般，当人体内有炎症，ω-6脂肪酸会促进身体炎症的发生和发展，而ω-3脂肪酸则恰恰相反，会起到缓解、抑制作用。
ω-3脂肪酸摄入过低和ω-6脂肪酸过剩，会导致心血管问题倍增。心血管发病率高的地区，压力指数也大，抑郁发病率也高。
心血管与压力关系密切，而压力过高会导致身体炎症，这也是压力会恶化痤疮、关节炎、风湿症以及大多数自体免疫力问题的重要原因。许多抑郁患者在发病前通常长期忍受压力，所以，许多与压力相关的炎症会直接导致抑郁症。 推荐随时帮自己舒缓压力的自然疗法。更多知识知识agafgff来获取！
1、芳香疗法
香薰
香气能让人保持在愉悦和平静的状态。
按摩
用香油按摩能促进身体循环和代谢，提升自体免疫。
ω-3脂肪酸是胎儿通过胎盘所吸收的主要营养物质，对大脑的构造及其平衡的维持至关重要。也正因为如此，在妊娠的最后几周，西方母亲们体内原本就微少的ω-3脂肪酸还会大量减少。
婴儿出生后，继续通过母乳吸收ω-3脂肪酸，它是母乳的主要成分之一。但喂奶会进一步减少了母亲们自己本身所获得的ω-3脂肪酸。如果孕妈妈对这些必须脂肪酸的主要来源，即鱼和贝类的摄取量不足，就极易产生抑郁。 从哪里最简便的获取ω-3脂肪酸？
1、鱼类和贝类是ω-3脂肪酸的主要来源
脂肪更多的冷水性鱼是摄取ω-3脂肪酸的最佳渠道，而人工饲养的鱼类含有的ω-3脂肪酸就比野生鱼的少。
2、植物可提供ω-3脂肪酸
植物本身不含ω-3脂肪酸，不过亚麻籽油、大麻籽油是例外。
亚麻籽和冷压亚麻籽油
亚麻籽和冷压亚麻籽油：亚麻籽生吃、磨碎或清烤皆可，1勺亚麻籽含2.8克ω-3脂肪酸；1勺亚麻籽油含7.5克ω-3脂肪酸。
冷压大麻籽油
冷压大麻籽油：1勺大麻籽油含2.5克ω-3脂肪酸。
所有的传统医学，不论是中医、古印度的阿育吠陀，还是希腊罗马的古老医学，它们的本源都强调食物的重要性。西方医学之父希波克拉底在2400年前就写到：让食物变成你的治疗良方，并让治疗良方变成你的食物。
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