带着觉察生活 楼主 -04-26 01:11
我与失眠的战斗史！同失眠的小伙伴们，求交流！有方法的高人，跪求方法！
本人女，三十一岁，已婚无娃。男人也是夜猫子，但是！！！他大小伙子一个火力壮啊，熬夜人家不怕啊！！！第二天还是生龙活虎啊！！！
可我不行啊，我三十一岁了，我得保养，我本身体质也不算结实，我想健康啊！！！！
先说下背景吧。
我老家在某二线城市，在家上到高三十八岁，从未失眠。
十九岁正式去外地上大学，大一某天，不知道为什么，总是睡不着。。。那种感觉很愤怒很愤怒，我到现在都记忆犹新！！！从那以后，睡觉就一直变得很困难！！！
我的症状：入睡困难。
我读过一个资料，说正常人，十五到三十分钟就可以正常入睡。可是我完全做不到啊，我曾经在床上生生从天黑躺到天亮啊！！！！
睡着之后倒是很正常。不会早醒，多梦神马的。但现在也会早醒了，具体等我慢慢扒。先让涯叔审过。
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1楼
我与失眠的战斗史：
第一阶段：各种所谓催眠音频
我试过的音频包括：
海浪声，蛙鸣声，等等类似的各种自然声音类。对我完全无效。
某大师的催眠音频。完全无效。
APP里的各种，催眠图片，催眠音乐，无效。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:19 2楼
第二阶段：传统方式
数羊，
数数，
喝牛奶，
泡脚，
睡前敲击涌泉穴一百下，
瑜伽冥想
背古文，诗词之类的。
统统无效。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:24 3楼
第三阶段：药物介入治疗
1，安定阶段
我吃过安定。这个一开始效果还挺好，但后来就不行了。我曾经一夜吃过六片安定。十一点就吃，希望早睡觉。但事与愿违，两点起来，怒吃两片。还是烦躁。三点起来，怒斥三片。。。。
其实那次，吞完三片安定我立马就后悔了。很怕自己吃多了把小命送掉。。。。我男人那时候已经睡着了，我还特意给他留纸条，说，他醒来如果发现我还没醒，一定要叫我，把我叫醒为止，免得出现意外。。。汗。。。
2，左匹克隆阶段
后来我发现了左匹克隆这个神药。确实这个药劲比较大，你吃完了过一阵肯定会觉得困，睡着还是没问题的。但问题是，我三十一岁了，我不想一直吃安眠药啊啊啊啊啊。。。
而且，我吃了一段时间左匹克隆之后，发现我有抗药性。就是说，我吃了药之后，如果我继续胡思乱想，还是会睡不着。于是我会从床上爬起来，再吃一片。。。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:28 4楼
第四阶段：酒精治疗
在某年的圣诞，公司开party，大家高兴，喝了很多酒，我醉的最后是同事把老公叫来把我拖着头发拖回家的。。。回家我到头就睡了。
于是我灵机一动：我要用喝酒助眠。。。。
我酒量并不好。所以我一般喝白葡萄酒，十三度，也好喝，喝个半瓶，包你躺下就睡着。
但是这个方法有一些副作用：
对肝脏不好。
第二天起来会头疼。
后半夜会醒。。。。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:29 5楼
目前，我就试过这些方法。
我想要达到的效果是：
一沾枕头就睡着！！！！！
我见过很多这样的人，我的闺蜜，我的老公，为什么啊啊啊啊啊，为什么人家就可以，一说“我要睡觉”，就“咕咚”躺下开始打鼾了？？？！！！！
为什么。。。苍天你太不公平了。。。。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:35 6楼
因此，备受入睡困难的我，在此向天涯各位牛人求助。。。
问题1：我到底是什么原因导致的睡眠这么困难？？？
补充：我有时候自己觉得，就是焦虑，也许是焦虑睡不着这件事本身吧。有一次，我躺在床上试图睡着，突然，我意识到，我全身的肌肉都是紧张的，从眉毛到脚趾。。。我已经无法放松，真的无法放松。我不知道是什么导致的。
问题2：大家睡觉前都做什么呢？
我一般睡觉前要做这样几件事：
洗澡洗头。然后打开电脑，看书、看电影、聊天，一边喝酒，希望把自己灌醉了睡着。
我想知道，大家睡觉前都在干吗？因为我觉得，也许是我睡觉前玩的太多了?
跪求各位分享。。。。。
哦，还有一个补充：
我在减肥中，每天过午不食。所以都是空着肚子喝酒。我胃也不好，所以，有时候喝酒的时候会节制的吃一点东西垫吧一下。我有些朋友说，那就是因为你没吃好，吃得饱睡的香，你都没吃饱，肯定是饿的睡不着。。。
可是晚上吃会胖。。。酒精也有热量，我不想再一边喝酒一边大快朵颐啊。。。
呜哇。。。。谁能帮我啊。。。。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:37 7楼
。。。。都没人。。。谁来救救我。。。呜哇。。。
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GIRLPOWER -04-26 01:38 8楼
睡前不要开电脑不要让大脑处于兴奋状态比较好吧
凉露清兰 -04-26 01:45 9楼
马克
ohmyluckygirl -04-26 01:48 10楼
楼主你试试每天规定只在卧室呆四个小时 比如不管干什么都到十二点上床 四点 甭管你睡没睡着过 都要起床开始一天的生活 一般压力大的人都老失眠，四个小时能安稳睡着几天然后看情况 再增加到五个小时六个小时，我试过，就是除了睡觉五小时外不能进卧室躺着玩手机有点无聊，然后后来能睡了。现在就要去睡觉了
带着觉察生活 楼主 -04-26 01:52 11楼
作者：GIRLPOWER 时间：-04-26 01:38:56
睡前不要开电脑不要让大脑处于兴奋状态比较好吧
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亲，那你睡觉前都做什么，方便告诉我吗。。。。
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BH小橙橙橙 -04-26 01:53 12楼
留名同求
带着觉察生活 楼主 -04-26 01:54 13楼
作者：@ohmyluckygirl 来自：UC浏览器 时间：-04-26 01:48:02
楼主你试试每天规定只在卧室呆四个小时 比如不管干什么都到十二点上床 四点 甭管你睡没睡着过 都要起床开始一天的生活 一般压力大的人都老失眠，四个小时能安稳睡着几天然后看情况 再增加到五个小时六个小时，我试过，就是除了睡觉五小时外不能进卧室躺着玩手机有点无聊，然后后来能睡了。现在就要去睡觉了
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泪眼谢谢你~~~！！！我试试这个方法。
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带着觉察生活 楼主 -04-26 01:55 14楼
作者：@GIRLPOWER 时间：-04-26 01:38:56
睡前不要开电脑不要让大脑处于兴奋状态比较好吧
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亲，那你睡觉前都做什么，方便告诉我吗。。。。
只看楼主
栗咩咩 -04-26 01:55 15楼
我知道！！之前我练清明梦的时候看到的！！超级有效！！
先用一个你最舒服的姿势躺好，
从大脚趾开始放松，调整到你最舒服的位置，再是脚踝，再是小腿，再是大腿，再是腰，再是手指，再是手臂，再是胸部，再是五官。
以上全部调整到你觉得最舒服的位置，最放松的摆法。最好到了感觉不到自己有手脚身体的那种轻松。
再延长呼吸，调整呼吸到你觉得最舒服的频率。
很快就会睡哒！
带着觉察生活 楼主 -04-26 01:58 16楼
作者：@栗咩咩 来自：手机版 时间：-04-26 01:55:46
我知道！！之前我练清明梦的时候看到的！！超级有效！！
先用一个你最舒服的姿势躺好，
从大脚趾开始放松，调整到你最舒服的位置，再是脚踝，再是小腿，再是大腿，再是腰，再是手指，再是手臂，再是胸部，再是五官。
以上全部调整到你觉得最舒服的位置，最放松的摆法。最好到了感觉不到自己有手脚身体的那种轻松。
再延长呼吸，调整呼吸到你觉得最舒服的频率。
很快就会睡哒！
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谢谢这位亲！！
我有个问题：清明梦是神马。。。。
你这个方法，有点类似我之前试过的瑜伽冥想，就是，从脚趾头开始，说我大拇指放松了，食指放松了。。。一直到全身放松。
但这个方法的试验过程中我一直觉得心里很烦，耐不下性子。肿么破？？？？
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栗咩咩 -04-26 01:58 17楼
睡前抻抻筋踢踢腿抖抖手，故意打几个哈欠
ohmyluckygirl -04-26 02:00 18楼
啊 还有 楼主 我以前也喝过酒为了睡觉。但是这不长久啊。不建议吃药喝酒。你现在还不能很快入睡的话，睡前就不要玩手机电脑了，最多就是在书房看两眼书再回床上睡觉。可买点助睡眠的精油蜡烛之类的，然后躺床上开始绷紧脚趾头 放松 然后绷紧小腿 放松 再膝盖 放松 绷紧大腿 放松 就是依次向上慢慢重复这个动作 主要是当你绷紧身体后放松的时候要记住那个放松舒服的状态。慢慢来，也不用听什么波，我也听过，带着耳机反而更不舒服了。不要想着我睡不着 我总是失眠 加油楼主 平常心 现在两点到了 定个表六点下床 运动看书 做早饭都行。
带着觉察生活 楼主 -04-26 02:00 19楼
谢谢 @ohmyluckygirl @栗咩咩 。。。天涯还是好人多哇。。。
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栗咩咩 -04-26 02:02 20楼
回复第16楼(作者:@带着觉察生活 于 -04-26 01:58)
作者：@栗咩咩 来自：手机版 时间：-04-26 01:55:46
我知道！！之前我……
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清明梦就是在梦里保持清醒，类似盗梦空间懂吗？知道自己在做梦控制自己的梦境，可以锻炼脑子。
你脑子里要构想大脚趾啊小腿啊放松的模样，然后很专注的去感觉你的大脚趾和身体部位是不是够舒服。可能我有强迫症，所以一定要想完。。。。。
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