第一：桥式
桥式能够有效的伸展胸部和颈椎，能够使大脑快速恢复平静，减轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉，能够让身体经历快速恢复，增加请住的灵活性，消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调，如果月经周期一直不太稳定，那可以尝试一下这个动作。
1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。
第二：轮式
这个动作主要是增强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长，对于一些内部器官来说是非常有意义的，因为这个动作可以增强血液循环，能够让头脑更加清爽，同时也会让脚裸和手腕更加有力。
1.背部贴紧地面，进入仰卧模式，双腿要伸直，双手放在身体的两侧，掌心向下，贴紧地面。
2.弯曲膝盖，将脚跟收回大腿背后。
3.脚底应该平放在地上，如果你觉得无法做到这个动作，或者身体太过僵硬，那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。
4.双手放在头部的两侧，掌心贴在地板上，指尖向着脚趾的方向。
5.吸气，慢慢的拱起背部，将腹部和髋部向上抬起。
6.头部慢慢的向下，同时双手和双腿用力的向下。
7.保持姿势十秒，弯曲手肘，慢慢的将头部放在地面上。
8.休息20秒，再一次进行练习。
第三：高位起跑式
这个动作可以很好的解决膝盖问题，让我们的腿部肌肉变得更加强大，同时对于腿部也是很好的塑形动作，让我们的身体也会更加有力量。
1.双手叉腰，微微弯曲双膝，将左腿向后一大步，弯曲右膝盖，左腿向后蹬直，脚后跟向上提。
2.吸气，双臂向上伸展，呼气，双臂回到身体的两侧。
3.每一次吸气，让脊柱得到延展，每一次呼气，保持身体的稳定。
4.每组进行5到6次。
第四：牛面式
1.跪坐在瑜伽垫上，身体尽情放松，手臂放在身体的两侧，右手臂慢慢的举过头顶，弯曲手肘，左手并通过后背和右手臂牵在一起。
2.如果你的左手无法与右手连接在一起，那么可以通过瑜伽带或者毛巾连接在一起。
3.身体要保持中立状态，尽可能的放松身体，也打开肩膀保持10到15秒，然后换另一边进行练习。
如果我们的骨盆不好，将会加快老去的速度，还会让身体换各种疾病，所以为了我们的身体健康要多去练习瑜伽动作，当然也不止是瑜伽动作，还有其他的方式。
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