一旦脊椎的功能变差，就可能导致骨盆歪斜或是水肿。藉由刺激背部或大腿，不但可以调整骨盆开合的节奏，同时还能改善便秘。
1.以仰卧的姿势，双手抱住膝盖。以仰卧的姿势，双手抱住膝盖。两膝盖之间大概保持一个拳头大小的空隙，脚踝要放松。
2.双脚朝向前方，以手用力地把膝盖，往胸前拉拢。一边吸气，双手一边往胸部靠过来。双脚往前伸直，有互相抗衡的感觉，保持八秒钟，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感觉
3.一边吐气一边放松。一边慢慢地吐气，一边放松全身。以这种状态来调整呼吸。
由于早上身体没还没醒来，可以藉由缓和的体操提升体温、唤醒身体。一边做一边放松身体，让肌肉慢慢地放松，以促进血液循环。藉着活动身体，来唤醒沉睡的大脑和身体，同时还可以提高身体的代谢力。让交感神经处于优势的状态，如此一来，就能神清气爽地迎接一天的开始。
抬高腰部来舒缓全身。不但可以活化腰部周边的血流，同时也能让上半身变得更有光泽。
此外，还可以改善驼背或O型腿，以及消除肩膀酸痛。
1.双脚并拢，保持仰卧的姿势。双脚并拢，保持仰卧的姿势。手心朝下，双手伸直。以自然呼吸的方式放松。
2.抬起腰部，让双脚朝头的后方倒下。一边吸气，一边用手掌压住地板，把腰部往上抬高。在手心压住地板的情况下，轻轻弯曲膝盖，朝头的后方倒。在这种状态下，保持3次呼吸。然后再一边慢慢吐气，一边恢复原来的样子。
步骤2姿势做起来有困难的人，可以抬高腰部，只要维持着高举双手万岁的姿势即可。
这是步骤2的进阶版。把两膝盖伸直，维持双脚脚尖顶住地板的姿势。即使双脚张开的宽度和骨盆一样宽也无所谓。
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