一、仙虎拜佛势
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图1:仙虎拜佛势
1防治机制
仙虎拜佛势是以运动胸腰枢纽为主的功法,同时调整胸椎的力学平衡。胸腰枢纽上连胸椎,下连腰椎。枢纽关节粘连可导致腰椎和胸椎骨关节紊乱,此功还能促进前后纵韧带、椎间盘的血液循环,增强韧带张力,还可锻炼臂力。
2功法说明
(1)两腿左右分开(距离约为本人脚长的3倍),脚尖朝前,十趾抓地,两腿伸直,上体前俯,左手握住腿间石锁(码石、铁球均可),右臂伸直置于体后上方,眼看左手(图1-A)。
(2)接上动,两腿微屈,双足用力蹬地,腰、腿协调用力,上体直起,左手随身体直起,同时经体前沿弧形轨迹抡起,眼看石锁(图1-B)。
(3)接上动,左手将石锁抛起,右手由体后随势摆起,迅速抓握空中石锁并伸直手臂,同时左手随势下摆至体侧后方,眼看石锁(图1-C)。
(4)接上动,右手持石锁随上体前俯,向下至两腿间抡摆,向后摆时尽量达到极限角度,左手随势上抬至体侧上方,眼看右手(图1-D)。
3注意事项
(1)石锁、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。使用前应做好检查,确保安全。
(2)呼吸要自然,上体直起时吸气,即“起吸呼落”;动势中不可使用蛮力或憋气练功,要结合石锁上下摆动所产生的惯性,做到与势相随,呼吸自然。
二、仙女拜月势
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图2:仙女拜月势
1防治机制
仙女拜月势主要锻炼腰椎的屈伸功能,能促进竖脊肌和腰大肌及前后纵韧带和椎间盘的血液循环,增强肌力,修复损伤。
2功法说明
(1)直立,两腿并拢,两手五指交叉,反腕向头顶上方并略用力托起,掌心朝上,两臂伸直,两臂及背部要尽力向上拔伸(图2-A),腰胯部用力的感觉是尽力向下沉坐,以腰、胯为轴随势向左、右各转3小圈(动作幅度要小);使腰椎、肌肉、韧带尽力伸展(类似“伸懒腰”的姿势),眼看双手。
(2)接上动,身体姿势不变,上体最大限度向后弯,两臂尽量向头后引摆,做到挺胸、仰头、挺腹、收臀,目视双掌(图2-B)。
(3)接上动,以腰、胯为轴,上体前俯,腰部尽量前伸,两臂随势向前下方尽力拉伸,掌心朝下,触按地面。做到抬头、顺肩、收腹、挺膝,眼看两掌(图2-C)。(1)~(3)前、后动作要连续,反复做数次。
(4)接上动,上体抬起,两臂随之摆起至头顶上方,掌形不变,掌心朝上。做到仰头、塌腰、收臀、挺膝,眼看两掌(图2-D)。
(5)接上动,上体以腰、胯为轴,向左侧转腰并下俯,腰部尽力侧伸,两掌在体左侧触地面。做到抬头、松肩、挺膝、收腹、拧腰,眼看两掌(图2-E)。
(6)接上动,上体由左侧抬起并向右转身,以腰、胯为轴,拧腰向右侧下俯,姿势与(5)方向相反(图2-F)。
3注意事项
(1)俯腰练习前,一定要认真做好准备活动,用力动作应自然、顺达,呼吸顺畅。
(2)初学时如站不稳,两脚可略分开练习。患有高血压、脑出血等症者,禁止练习此功。
三、古树盘根势
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图3古树盘根势
1防治机制
古树盘根势可锻炼腰骶关节和髋关节的功能,促进腰大肌和内收肌群以及腰椎的旋转肌群和椎间盘的血液循环,增强肌力,修复损伤。
2功法说明
(1)两腿左右开立,足尖朝前。右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿挺膝伸直,脚尖内扣成左仆步。上体向左侧下俯,右臂前伸,掌心朝下,拍击左脚面,左掌置于体后侧,掌心朝下。眼看左脚(图3-A)。
(2)接上动,上体迅速右转,左脚随之屈膝全蹲,右膝挺直,脚尖内扣成右仆步。上体随势向右侧下俯,右臂同时由左侧向体前、向右、向身后平摆,置于体后侧,掌心朝下,左掌前摆拍击右脚面。眼看右脚(图3-B)。
3注意事项
(1)左、右转体要灵活,肩背、腰部要尽量前伸,击拍要准确、响亮,上下动作配合要协调。要做到收腹、开胯、拧腰、十趾抓地。
(2)两臂抡摆自然、放松,肩部不能耸起,身体转动时以腰、胯为轴,上体不可立起,做到手眼相随。
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