补钙这事，好像人人都知道很要紧，说起来都是一套一套的。
但是，根据《中国儿童钙营养专家共识（）》的统计数据来看，每天吃够钙的孩子，才10%左右……
说的这个吃“够”，就是达到推荐量，我们可以看一下推荐量的数据。
推荐量是随着年龄增长递增的，也就是说，在成年之前，越长大需要的钙越多：
这是因为人体对钙的吸收率，随年龄增长而下降，年纪越大吸收越差，就需要摄入更多来维持平衡。
一般母乳/配方奶时期的宝宝，不会有太多钙不足的问题。到1岁以后，也就是600mg钙需求量以上，就很容易摄入不够了。
所以，到底吃啥、吃多少才能吃“够”钙？哪些因素影响了孩子们吃“够”钙？
01想吃够钙，别错过这些
奶制品——最快速有效的补钙方法
100ml纯奶约等于100mg钙，每天喝个一杯奶（300ml左右），这一天需要的钙已经快够一半啦。
100g奶酪大约有800mg钙，爱吃奶酪的小朋友补起钙来更是方便，一天50g奶酪吃下去，“今日所需钙的一半”目标达成！
豆制品——便宜易得又美味的高钙食物
黄豆含钙量之高，100g大约有360mg钙！
比较“纯粹”的豆制品比较适合孩子，比如白豆腐、豆浆等；卤制、炸制的，还是不要吃太多。
100g白豆腐，大约含140mg钙，100g白豆腐也就不大一块，没什么负担。
豆浆要注意的是，含水量非常高，浓度稀释之后就没有那么“精华”。豆浆只能作为比较健康的饮品，但依赖它来“吃够”钙，是不太现实了。
02容易被忽视的高钙食物
300ml牛奶才够一半的钙需求，那另一半呢？
别急。其实我们日常生活中吃的很多食物都有钙元素，含钙量很高的也不少。
像这些
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