下次你坐在沙发上看你最喜欢的电视节目时,把那些广告变成小锻炼来收紧你的腹肌!当我们看电视的时候,时间会远离我们,这对我们的健身目标来说往往是一件坏事。如果你发现自己花了太多的时间躺在沙发上,却没有足够的时间去健身房,那么这种电视锻炼是将碎片时间变成有用时间的好方法!广播和有线电视台每一小时的节目大约有14分钟的商业广告。这给了你足够的机会站起来拿一袋薯片......或者你可以在地板上雕刻出一些腹肌!即使您在没有广告的情况下观看 Netflix,Hulu 或其他服务,也要在节目播放期间每10-15分钟休息一下,以完成这些练习。3个动作的电视腹肌锻炼一、基础版本当你的节目第一个广告开始时,请趴下。随着商业广告的播出,开始仰卧抬腿。别数了,走吧。当第二个广告开始时,切换到卷腹训练,直到下一个广告开始。然后,开始侧平板,坚持到广告结束,然后你就可以换边了。如果休息时间有四个以上的广告,请继续对每个新的广告进行轮换练习,直到重新播放为止。在换练习前,你需要至少30秒的持续练习,所以如果广告持续15秒或更少,那就在两个广告期间做每一个练习。
仰卧抬腿
卷腹
侧平板
二、进阶版本这个版本有点难。当第一个广告开始时,从仰卧抬腿开始。你的目标是在整个广告时间里尽可能多地抬腿。根据节目的不同,您可以预期广告会持续2-3分钟,因此您会做很多次重复。如果您必须在节目开始之前停下来,休息10秒钟,然后继续训练直到结束。
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