要想预防癌症,就要从日常生活做起,养成良好的生活习惯。世界中医药联合会肿瘤外治专业委员会副主任委员、主任医师钱彦方教授,给大家介绍5个有助于防癌抗癌的方法。
一
防癌“头等大事”——戒烟、限酒、减盐
有研究显示,吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,不仅如此,吸烟还危害下一代,导致下一代癌症发病风险显着增高。戒烟对任何年龄阶段的人都有益,如果40岁以前戒烟,至少可以夺回9年寿命。
过量饮酒对身体可造成多方面的不良影响,至少与7种癌症的发生有关。据调查显示,大约40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食管癌、12.8%的结直肠癌、16.4%的乳腺癌都归因于饮酒。
所以,为了预防癌症,建议大家别饮酒。如果必须要饮用的话,每天饮用酒精的量男性不应超过20克~30克,女性别超过10克~15克。
盐和癌症是“亲戚”关系,越爱吃咸的地区,胃癌发病率越高。所以建议饮食最好清淡,除每天每人吃盐别超6克外,烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
二
每天吃 25 ~ 35克坚果,可降低多种癌症发生率
坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,可以预防心脑血管疾病。除了这些有益的成分,坚果中还含有丰富的维生素E来源以及硒元素。从营养学上来看,硒元素可以跟维生素E起到协同的作用,对身体预防癌症、延缓衰老都有益处。
坚果可以作为零食食用,在两餐之间吃点坚果,既可丰富食物种类,又可补充营养。另外,坚果也可以放入菜肴里,如西芹腰果、腰果虾仁等。还可以搭配粗粮、豆类一起做成五谷杂粮粥等,都是不错的选择。
但要提醒大家的是,再好的食物也需要适可而止。对于坚果也是一样,每天每人不宜多吃。按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的量,全天中食用25g-35g的范围内即可,也就是大约一小把的量。
三
每天喝2 ~ 3杯绿茶,癌症风险降低40%
绿茶中富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。研究显示,龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶叶的5倍,其次是乌龙茶,红茶最少。
钱彦方教授提醒大家:喝茶并不是人人都受益,喝茶易伤神。神经衰弱的人,晚上不宜喝茶。对某些胃病患者,为了避免刺激患者肠胃,可饮用红茶和胃,饮茶宜清淡,不要饮浓茶;若平时有手脚冰凉、怕冷、易腹泻等症状的人,喝绿茶会加重症状,不推荐用喝绿茶来对抗癌症。
四
“白肉”优于“红肉”,可适量食用瘦肉
“红肉”的确美味,但多食可能增加患癌风险。研究显示,吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。
钱彦方教授建议,我们应该限制红肉的摄入,不妨将禽肉、水产品等“白肉”作为肉类的首选,尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择,一星期吃两三次为宜。
当然,“红肉”也不是不能吃,而是要适量吃,在选择“红肉”时,应尽量选脂肪含量低的纯瘦肉。
五
每天运动30分钟,远离癌症
运动是最经济实惠的防癌方法。研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上的有氧运动,就能降低患癌风险。
钱彦方教授指出,要想防癌,运动量很重要,不需要剧烈运动,微微出汗即可。跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动,坚持下来就很好。
以上就是5种有利于防癌抗癌的好习惯,你若跟着做,对防癌抗癌有着非常重要的意义。
来源:大医课堂
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