第三讲无极桩功
您是否为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病所困扰？您是否因睡眠不熟、精力不足，不能胜任超强度工作？您是否遇到了太极膝、瑜伽腰等练功的障碍，您是否因练武多年而无气感，在练花拳绣脚？那么我们一起来探讨一下，浑元形意太极门内功中的无极桩功法，帮您找到正确的解决方法将不是难事。
浑元形意太极门内功无极桩功法有十大秘诀，也叫十大要点，每一点均为数千年来，老前辈们研究积累下来的珍贵结晶。现分述如下：
一、松脚吸地
1.双脚放松，平行站立，与肩同宽。身体重心的垂线落点在两脚中间，两脚分别承担身体重量的二分之一，不分轻重，不偏向那一脚，那一边，不分阴阳，故叫无极桩。
2.全脚松开，脚心尽量自然贴地，身体重量要落在前脚掌，重心在前脚掌中间点凹陷处的涌泉穴上。
如此，从健身角度上讲，松开两脚，可使气血达到全脚掌，尤其是每个脚趾。从技击的角度讲，两脚松开贴地后，像两个大吸盘吸在地上，既能产生松沉劲，又可落地生根。
注：涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，在第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
社会上的教法大多要求：两脚十指抓地，脚心涵空。这样做两脚必然绷紧，且提高了身体重心。于健身而言，气血僵止，不易流通全脚，更不能畅达脚趾。对技击来说，脚心涵空，下盘不稳，一推就倒。故不科学。
二、扣膝
1.两腿稍弯曲，从侧面看，膝盖的竖向下垂线落点，大体在大脚趾和二脚趾的连接点上。
2.转动两脚，带动两脚的脚跟由内向外微微螺旋外撑，以此使两膝向内稍扣。从正面看，两膝盖的中心延长直线要与脚大趾尖在一条线上。做正确后的感觉是，两个小腿肚子因承重而微微发酸。
这样一来，腿部内外侧的筋和韧带成保护性紧绷状态，两膝关节的左右半月板松开后，基本不承重，并可灵活转动，不受硬性磨搓。同时，锻炼了腿部两侧的筋与韧带，增强了其拉力、承重力以及灵活性，不仅有效地保护了膝盖，而且可适应高强度、高难度的腿部运动，便不会出现因发力不正确所造成的膝关节疼痛的问题。例如“太极膝”的问题。
三、提会阴穴
1.会阴穴是人体生命的发动机，位于人体裆部大小便中间凹陷处。
提会阴，即要求站无极桩时，吸气时，会阴穴适当用力绷紧上提；呼气时，慢慢松开下沉回到原来位置。
吸气时，会阴穴上提，整个胯和臀部向下沉，头部则往上顶劲，上下形成一个对拉拔长颈椎和脊椎的动作。
2.提会阴穴的目的，是为了配合开胯而达到圆裆。开胯，就是髋关节向两侧打开。我们讲扣膝的时候，实际上已联系到了开胯，它们两者是一扣一开的关系。
会阴穴一提，两胯一开，裆部形成了半球形的圆顶形状，这就是圆裆。
形成圆裆的好处和目的，从健身讲，提会阴、松会阴，裆部松圆，利于气血运动，利于锻炼小腹部位的生殖系统。道家把小腹中间储存人体真气的部位叫“玄牝”，现在通常叫“下丹田”。
《道德经》第六章经说：“谷神不死，是谓玄牝。玄牝之门，是为天地根。绵绵若存，用之不勤。”意思是，人体的生殖力、生命力不消失，是因为玄牝、下丹田这个地方的能量、作用。这个地方是产生人体这个小天地生命的根本之所在。你会感到生命之气在这里存在运动时的那种绵绵之状。它用之不尽，为生命提供能量。
正因为提会阴穴练内功如此重要，故气功界大多称会阴穴是人体生命的发动机。
从技击角度讲，提会阴开胯圆裆后，身体中部重心稳，可以灵活转胯动腰。腰为中节，“中节不明，全身是空”。太极拳的关键在腰。可见其重要性非同一般。
社会上大多讲提肛。我们认为，一提肛，很容易形成两个屁股蛋夹在一起。这一夹，气就不通了，因尾巴骨下边的长强穴锁死了。这是个锁气法，不是个通气法。于健身、技击都不可取。
对肛门的要求，我们是讲要松肛，同时随着提会阴，肛门松开、撑开随会阴穴上提，就不会夹臀锁气。提会阴时，还要提外肾，即男女的外生殖器，带动它们一起运动，以得到锻炼，增强功能，并排污、去毒、治病。
四．塌腰
首先来认识一下人类健康的腰椎是什么样子。腰椎处有一个向前的弯曲。开车的朋友都知道，有个腰托顶着后腰，开长途车才舒服。
现实生活中，因为气血不足、劳累等原因，往往造成人们喜欢弯着腰坐，这时脊柱对上肢的支撑作用，并非立木支千斤，而是仿佛吊车的力臂一样斜向拉伸，脊柱就是力臂，腰窝处就是受力点。久而久之，腰椎两侧肌肉劳损、退化、无力，腰椎就会在腰窝处向后突出，椎骨之间的椎间盘就会造成脱出，刺激脊髓神经，疼痛难忍。
塌腰就是：腰窝附近的腰部肌肉向前、向下运动，推动腰椎向前运动，这就好比自带腰托，以保持脊柱向前生理性弯曲的正常形态。这就是塌（ta四声）腰。
腰椎是整个脊柱的下段，托着胸椎和颈椎。腰椎关节正，才有可能颈椎和胸椎关节健康。所以塌腰以后则脊柱竖起，保证整个脊柱的竖向支撑力。
塌腰的好处在于三点：第一、脊柱健康。第二、作为上肢主支撑架构的脊柱上挂着心肝脾肺肾等各种脏器。腰杆子上下直立，各个脏器笔直地悬挂在体腔内，充分享受人类运动时地球引力的拉伸作用，无不良挤压、碰撞之弊，而且活顺脏器气血。第三、塌腰以后，脊柱挺起，腰杆子发挥上下支撑力，可联通腿部力量到上肢。蹲身、搬提重物发力的时候，腿部发力，避免受伤。技击时又能承接对手对手臂和上肢的劲力导于下，体现腰如轴立的特点，实为贯穿上、中、下三节之关键。
社会上有讲直腰的，也有讲敛臀的，这都不科学。你一直腰，屁股往里一收，脖子的颈椎必然向前弯曲。长时间这样站立，或者这样练太极拳，肯定腰和颈椎要出问题。最典型的是英国一个教练这样教太极拳，把一半以上的学生都练出了毛病。
五．含胸
含胸是最难用语言表达的，简单地说，含胸就是通过适当地绷紧心口（鸠尾穴），把整个胸腔变成一个嘴巴，把胸腔中的内脏器官轻轻地像嘴一样含住。目的是为了保护内脏在运动中不会晃动受伤。同时，含住后，便于内脏的自主运动和按摩。同时，能帮助把气降到小腹。正如《道德经》中所讲：“虚其心，实其腹。”
特别应该强调的是，千万不要将含胸理解成两个肩往前运动，去夹胸，如果夹胸就大错特错了。
社会上教含胸教正确的不多，大多教成了夹胸。
含胸做正确难度较大，因语言表达很容易造成误解，这里就不做过细、过多描述了。
六．松肩
松肩就是两个肩关节要松开，使其保持中间位置。其作用，于健身，松开后，气血才能自由活动。对技击，松开后，肩关节才能前后上下自由运动。一是便于劲力之变化，二是能甩出鞭子劲来。
社会上，有的讲沉肩。沉肩是在一瞬间需要下按发力时，以沉肩达到坠肘发力。但一沉就要马上松开。不然，气血不通，运动也不灵活了。
七．虚腋
虚腋和松肩是有联系的，但又是相对独立的。松肩是讲肩关节，而虚腋是讲肩关节下面的腋窝。
要做到虚腋，就要把两个肩胛骨向两边适度平行拉开，这样左右两个腋下就各有一个空间，这个空间一般比鸡蛋要大一些，比自己的拳头要小一些。
于健身，目的是要腋下气血通畅。于技击，一是能帮助胳膊灵活运动，二是能形成两臂的圆撑劲，便于接劲、化劲、发劲。
虚腋这一点，社会上大体都讲到了。只不过有些讲得不够到位。
另外，要注意虚腋后，两臂下垂，两掌掌心向内，中指对准裤子中缝，距大腿五公分左右。
八．舌抵下牙龈
舌尖顶抵下牙龈，舌头中部拱起，轻抵上颚或叫口腔上部。这样，舌头中部连接了人体督脉的终点人中穴，舌尖连接了任脉的起点承浆穴，就像搭起了一座鹊桥，接通了任督二脉。
于健身，接通了任督二脉，上气下达，肾水后升前降，带动心火下降，阴阳相济中和，气沉下丹田，心平气和，则百病不生。
于技击，舌顶下牙龈，气血上下通顺，头脑清醒，并利于闭气发力。
九．扣齿
扣齿要做到三点：1.松开大牙床，像两边各咬一粒黄豆一样。2.口微开，两侧虎牙轻轻咬住。3.下巴微向后收。
如此，于健身讲，扣齿后颊车穴松开，便于口腔内津液的产生，有消毒、润燥的功效。于技击，则能配合第十要点，提好耳后劲，产生出头部的虚领上顶劲，以稳定身法、步法。
对此要点，社会上知道的不多。有的虽然知道要扣齿，但大多不知道具体要领。
十．提耳后劲
头部是依靠脖子两侧的筋群和颈椎骨支撑的。头部的血液主要是靠脖子两侧的颈动脉输送。提耳后劲，就是两耳后边用力上提，使脖子两侧的筋群用力绷起上竖。这样，再配合舌头的前下顶劲和扣齿、收下巴劲，便可产生一个头部向正上方的上提、上顶劲，就好像有根绳子虚虚上拉一样，故叫虚领顶劲。
于健身，虚领顶劲既能拉开颈椎，使血液流通，又能使颈椎保持正确的姿势和运动路线。同时还能通过虚领顶劲与坐胯下沉劲相配合，拉开腰椎关节，通气活血；并纠正低头弯腰的毛病。对治疗颈椎病、腰椎间盘凸出及肩周炎等病症都很重要。
于技击，头部是全身的稍节，虚领顶劲是对头部稍节劲的生动描述和表达，同时也是要求。形意拳尤其要求头要像老虎头一样。只有做到虚领顶劲，再配合肩、胯、步，才能练出虎头劲，在虚领顶劲时，喉头会自然内收。因此，一些老前辈用喉头劲不丢来描述虚领顶劲的重要性。我的师爷、武林泰斗尚济老前辈在讲到头劲的重要性时，就说：“只要喉头永不抛，问尽天下众英豪。”足见头劲之重要性了。
常年伏案工作的朋友，十之八九是有颈椎、脊椎等病症。严重者夜间睡眠质量下降，白天头晕无力。有颈椎问题的朋友，多数喜欢扭动脖子，弄得咔嘣、咔嘣响，以此活顺头颈，减轻痛楚。其实，只转动脖子而不知道配合呼吸，拉开关节运动，让关节互相摩擦，长此以往会加快颈椎间盘及关节的磨损，饮鸩止渴，弊大于利。
有颈椎病、肩周炎的同志，在掌握了无极桩的要领后，可多练习一下“缩猴脖；竖骀尾”这个功法，练时要注意配合呼吸。对这个功法我们发有一期专文：“看录像，跟我学，缩猴脖，竖骀尾帮你治好颈椎病，从此远离亚健康！”在我们的公众号“浑元国术”上面。
看录像，跟我学，“缩猴脖，竖（鸟台）尾”， 帮你治好颈椎病——从此远离亚健康
无极桩功法是我们浑元内功功法之母。故练浑元内功必须从练无极桩功开始。自古以来，各门各派都十分重视无极桩功，对其中的秘诀、要点更是视为瑰宝，只在很小的范围内口传心授，不让见诸纸端，以便秘不外传。
今天，为了推动“尚武兴国”，我们决定公开传授，造福社会。但因功法深奥，一些要点语言无法详准描述。故不尽之处，敬请各界朋友谅解为盼。
浑元形意太极门辅助创始人
浑元国术馆馆长
马晓阳
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