孕产期|当你遭遇腰背疼痛 请戳这里

//我愿为你分担疼痛不适//

//也愿成为你幸福的守护者//

当妈妈真心不容易，

幸福感剧增的同时，

各种不适也随之而来，

腰背酸疼就是一个常见的症状。

Why

腰酸背疼？

随着宝宝在妈妈肚子里一天一天的长大，妈妈的腹部逐渐向前突出，使身体的重心发生改变，再加上骨盆韧带出现生理性松弛，很容易出现腰椎前倾，给背部肌肉增加负担，从而易引起疲劳或腰酸背疼。

妈妈们不注意日常姿势，拱背弯腰都会给腰酸背疼“雪上加霜”。

产后很多妈妈觉得腰酸是“月子病”，其实喂哺姿势不正确才是真正的“元凶”。

在日常行为中，如坐、立、行等稍加注意，就可以保护你的腰背，减少不适症状的发生。

How

正确坐？

坐椅子时先稍靠前边，然后将臀部移至椅后部，后背笔直靠椅背，大腿放在椅子上呈水平状，利用膝关节使小腿和大腿呈直角。

/////////

How

正确站？

将两腿平行，两脚稍分开，这样站立能使重心落在两腿中间，不宜感到疲劳。但若站立时间较久，则可将两脚一前一后放置且每隔一段时间将脚前后位置互换，这样重心轮流落在前腿上，也可以减轻疲劳。

How

正确走？

腰背直，抬头，紧收臀部，使骨盆前倾并保持全身平衡，稳步行走。注意不要弯腰、驼背，不要过分挺胸，也不要用脚尖走路。有时也可利用扶手或栏杆走路。

/////////

How

搬运or捡拾？

注意不要搬太重的东西而且搬东西时物体的位置不宜过高，如果这样可能使你失去平衡，而引起腰背部的损伤。

正确的姿势

从地面向上搬东西时，两脚稍分开，膝盖弯曲，轻轻下蹲，尽可能保持腰背挺直。然后将物体尽可能地靠近你的身体，正面向着物体并抱起，再慢慢站起来，注意保持腰背部的挺直。如果你带着沉重的提包，应把重量均匀。

More

孕期运动

和身体不适说ByeBye

感受“孕”动的快乐（理论）

/////////

往期孕期运动实践课程回顾

一起来运动1

一起来运动2

一起来运动3

一起来运动4

更多精彩课程，请关注国妇婴直播课

/////////

部分图片源于网络

国妇婴

妇女儿童健康科普平台

如果觉得《孕产期|当你遭遇腰背疼痛 请戳这里》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！